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養生之道，信手拈來 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	養生之道，信手拈來    日常生活中處處滲透著中醫的學問，一些簡易的“養生操”完全可以信手拈來，只需要花費三五分鐘就對身體大有裨益。讓我們做生活的有心人，每天都做快樂的養生操。 　　 　　洗臉梳頭有講究 　　 　　洗臉本身就是一個面部按摩的過程，那種亂擦幾下、上下搓洗的方式達不到按摩的效果，但如果洗臉時從內向外做一些細致揉洗，尤其對於面部的若干凹陷處按摩，那就是不折不扣的養生了。 　　鼻唇溝：即鼻翼兩側的凹陷處，這裡有一個穴位叫迎香穴，按摩此穴可以通鼻竅，防治鼻炎，還能夠防止鼻唇溝變深，有美容作用。 　　人中溝：就是上唇上面正中的這條溝，該處有一個急救的穴位人中，也稱水溝，中醫學有一句常用口訣“急救刺水溝”，洗臉時可以順便按摩此穴，稍稍用力，按至微痛，可以醒神清腦，一天充滿活力。 　　眉間三穴：兩眉梢的內側凹陷各有一個穴位——攢竹，兩眉間正中有一個穴位——印堂，按摩這三個穴位可以鎮靜安神，止嘔降逆，受失眠困憂者或經常返酸嘔逆者可以重點按揉。 　　耳前三穴：下颌骨後耳屏前也有一條小指大小的溝，從上向下分布著三個穴位，耳門，聽宮，聽會。三個穴位的功效差不多，洗臉的時候可以用食指上下搓揉這條溝就行了，皮膚搓熱為度，有很好的耳部保健作用，能防治耳鳴等症。 　　太陽穴：太陽穴大家都比較熟悉，在外眼角與眉稍外側的凹陷中，晨起按摩此穴，可以配合揉攢竹穴，刮揉眼眶，就相當於做眼保健操了。不僅青少年需要做眼保健操，成年人更需要，不僅可以明目醒神，還可以祛除眼袋防衰老，很神奇吧？ 　　比起洗臉養生，梳頭養生更是由來已久，晨起對鏡梳妝，不但是一天好心情的開始，更有養生之妙。建議用木梳梳頭，用手指也行，稍稍用力，從前發際一直梳到後發際，也可以向下梳到項部，梳20-30遍，可以活血通絡，醒神健腦，同時有很好的全身保健作用。 　　注：放一張臉部穴位的插圖，最好選用女性的臉孔。 　　 　　仰頭數星星利頸椎 　　 　　“天上星，亮晶晶，看星先看北斗星”，小時候大家都數過星星，晴朗的夜晚，葡萄架下，數星星，聽故事，回憶起來真像是童話。時間流逝，城市裡忙碌的生活，大多數成年人不會想著再去數星星了。或許你不知道，數星星是最好的防治頸椎病的方法。 　　長期在電腦前端坐最易令頸部的韌帶肌肉緊張勞損，最簡單的放松頸部肌肉韌帶的方法就是抬頭望天，盡可能地頭後仰，用下颏指天，動作做到位後堅持4秒鐘，再放松，如此反復，每次做10遍，一天做2至3次，不拘時間地點，上班坐久了就做幾遍，可以有效的防治頸椎病。 　　另外，還有一個防治頸椎病的小竅門，就是用低一點的枕頭，原則上枕高不宜高於5厘米，大約有兩個手掌重疊平放的高度就行了，墊在頸後，仰臥入睡，這樣可以令頸部很好地放松，如果是側臥，可以適當用高一點的枕頭。一般來言，市面上的枕頭都偏高了，所以最合適的自己的枕頭，還是要DIY的。 　　 　　拍手也養生 　　 　　住在老式小區的人，經常能看到很多老年人晚飯後散步會邊行走邊雙手擊掌，沒錯，拍手是一種簡單有效的養生方法。手上穴位多，沒事多揉揉，拍拍，有益健康，如果拍手時針對性地對某些部位稍用力或加以按揉，效果就更好了。 　　大魚際：大魚際就是大拇指下面隆起的肌肉，樣子像魚腹，所以叫大魚際。觀察這個區域可以診斷是否有胃病，經常按揉也可以健脾胃，助消化。 　　十指尖：經常揉十指尖可以促進腦部健康。可以經常十指相對，輕輕碰撞，上班的時候也可以做，一邊上班，一邊養生，而且可以令人神志清明，有利於工作效率。 　　尺部掌側：尺部就是小指的這一側，這一區域就是手掌尺側的邊緣。按摩這一區域的保健作用主要針對脊柱，所以有脊柱問題的朋友可以經常嘗試，掌緣相對上下搓就可以，對脊柱的健康很有幫助。 　　掌心：掌心中有一個穴位——勞宮，是手厥陰心包經的穴位，按摩這個穴位可以緩解胸悶、盜汗等症狀。 　　當然，如果記不得這許多部位，就單純地對手心、手背、手指等作切削拍打，也一樣可以得養生之效。此外，拍手還能促進手部的皮膚代謝，可以美手。 　　注：放一張手掌分部位的插圖。 　　 　　轉轉足踝硌硌腳 　　 　　拍手可以養生，走路也可以。足底的穴位眾多，也分布著許多髒腑的反射區，足底按摩保健的原理就在於此。 　　小區的花園裡，上下班的路上，如果能有一段鋪著石子的路，恭喜你，你有了天然進行足底保健養生的條件。穿一雙平底鞋，走在石子路上，讓石子自然地硌硌足底，不要怕痛，有益健康。 　　另外，辦公室裡工作之余，可以轉轉足踝，具體方法是：翹腳趾，順時針轉圈，轉5遍-10遍，再逆時針轉圈5遍-10遍，轉動足踝不僅可以令足部關節靈活，緩解足部疲勞，還能夠拉伸下肢肌肉，放整個腿部放松。另外，踝部的穴位很多，轉足踝就相當於對穴位的自我按摩，對內髒功能也有好處。
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