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9種防癌的良好習慣

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每個人身上都有“原癌基因”,都可能患上癌症。

與其罹患癌症後付出高昂的治療費,不如學習9種良好的生活習慣以防癌。每個人身上都有“原癌基因”,都可能患上癌症。受到外因刺激,原癌基因就可能被激活。外因往往來自於我們的生活。國際抗癌聯盟曾發表報告說,全球每年有1200萬新發癌症病例,高達四成原本可以在生活中預防。

與罹患癌症後高昂的治療費用相比,以下是9種生活習慣堪稱是最便宜的防癌處方。

● 每天走路1小時

美國《讀者文摘》曾告訴大家,每天飯後散步30分鐘,或者每周散步四小時,能使患胰腺癌的風險減少一半。

哈佛大學公共衛生學院針對七萬人的長期研究發現,每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的概率。

中國天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋,胰腺癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可直接預防胰腺癌。

此外,運動後出汗可使體內的鉛、锶等致癌物質,隨汗水排出體外,起防癌作用。

● 最少開窗半小時

很少有人知道,裝修污染除了甲醛外,還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚裡,沿著這些地方的裂隙擴散到室內,通過呼吸道進入人體,時間長了,就會誘發肺癌。

只要每天開窗半個小時,氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外,天然氣燃燒後也會產生氡,所以廚房燒水時,最好打開窗戶,關閉與居室連接的門。

● 用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出,這可以起到防癌作用,因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞,能起吞蝕並破壞癌細胞的作用。

對於中老年人來說,不管是搓、擦,還是撓背部,都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端,直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右,直到皮膚通紅發熱為止。

● 曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方裡,曬太陽算是極致,不用任何花費,就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維生素D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免曝曬增加皮膚癌風險,每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

● 每天四杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費九年的時間做過一項調查,發現每天只要喝四五杯茶,就能將癌症風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授,對茶葉的防癌作用進行過17年研究,他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中,包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著,其防癌成分是其他茶葉的5倍。

不過,茶水最好不要喝太濃太燙,否則會影響防癌效果。最佳飲茶溫度在60攝氏度左右,茶水浸泡5分鐘後,其中有效成分才能溶在水裡。

● 一口飯嚼30次

調查證明,吃飯老是囫囵吞棗的人,患胃癌的概率比較高。多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。美國佐治亞大學實驗發現,唾液有很強的“滅毒”作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。

因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。

● 睡夠7小時

美國癌症研究會發現,每晚睡眠時間少於七小時的女性,患乳腺癌的概率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起抑制乳腺癌的目的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議,最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前准備工作,保證11點前入睡,早上六七點起床。

此外,德國睡眠專家指出,中午1點是人在白天一個睡眠高峰,這時打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。

● 少吃糖 

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。

日本《怎樣防治癌症》一書中指出,當血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉,成為滋養它的營養成分。

《美國臨床營養學雜志》指出,每天喝兩杯甜飲料,患胰腺癌風險會比不喝的人高出90%。

天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示,最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為,每人每天糖的攝入量應在50克內。

● 不吃紅肉和加工肉制品

根據世界癌症研究基金會和美國癌症研究協會一份新的報告,加工肉制品與結、直腸癌是密切相關的。這份報告是迄今為止最全面的直腸癌診療方面的風險評估報告,它指出:直腸癌是完全可以預防的。你想知道怎樣大幅度降低你患直腸癌的風險嗎?對加工肉制品說再見,加工肉制品包括火腿和熱狗,也包括熟食店的肉類。

 

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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

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