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春節回來似打仗 13招緩身心疲勞 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	春節假期結束，很多朋友都要急急忙忙的返回城裡或者工作的地方，坐火車、坐飛機、坐汽車肯定都會奔波，急忙中像打仗似的，鳳凰網健康給你支招讓您春節回來不再那麼身心疲憊，十三招讓你精神十足。 一、洗澡 洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。 二、睡前熱水泡腳 熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。 三、按摩 過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。 四、熱茶 茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。 五、高蛋白食物 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐等。 六、維生素 維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 七、飲用活性水或純淨水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。 八、鹼性食物 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。 九、頸部伸展坐姿 雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。 十、體側伸展坐姿 一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。 十一、肩部伸展坐姿 十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。 十二、腰腹伸展坐姿 兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。 十三、胸背伸展坐姿 擴胸外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
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