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多睡“子午覺”打敗亞健康—《黃帝內經》睡眠理論 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	專家介紹，根據《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機。因此夜晚在子時(21時至23時)以前上床，可在子時進入最佳睡眠狀態。     按照中醫理論，在炎熱的夏天裡，提倡市民睡‘子午覺’。“子”時是人體經氣“合陰”的時候，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽，午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 中醫認為健康有十大標准，具體內容如下： 1.眼睛有神：目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺,髒腑功能良好。 2.聲息調和：說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，反映出心肺髒功能及循環功能良好。 3.小便通暢：小便通暢,每天尿量1000至1500毫升,說明泌尿功能正常。 4.大便通暢：大便每日一次或兩次，無腹痛、腹瀉，提示消化功能健旺。 5.體形適中：保持體形勻稱，不胖不瘦。標准體重=身高(厘米)-105(女性減100)(公斤)。 6.牙齒堅固：保持口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。 7.腰腿靈便：保持每周3次以上的運動，每次半小時,使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。 8.脈搏正常：脈搏從容和緩、柔和有力、節律整齊、不浮不沉、不大不小,說明心髒和循環功能良好。 9.飲食有節：每日定時定量，飲食均衡,不挑食,不偏食，不暴飲暴食,不酗酒，不吸煙。 10.起居准時：能按時起床和入睡，睡眠質量好。
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