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| 聖嚴法師 |
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陽虛體質的養生
陽虛體質的養生 王智琪 陽虛？究竟是什麼意思？ 火力不夠，陽氣不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃熱，穿暖。 明代醫家張介賓說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”陽虛質就是紅日不那麼溫暖。 陽虛質的困擾 怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷過肘，足冷過膝。 沒到老年，總起夜，小便多，清清白白。 經常腹瀉，尤其是五更早起拉稀便。吃涼的更容易腹瀉。陽虛沒有火力，水谷轉化不徹底，就會經常拉肚子。 腳跟、腰腿疼痛、下肢易腫脹。低血壓，頭暈，心悸氣短。 頭發稀疏、脫發。“腎其華在發” 情緒消沉，容易有抑郁傾向。耳鳴、色斑。 睡眠輕、容易驚醒。常常咬到自己的舌頭。耳鳴。 黑眼圈、口唇發暗。腎陽虛通常拖累脾胃陽氣而導致脾腎陽虛，眼圈口唇則會反映脾髒的問題。 上熱下寒。常牙痛、口臭、面紅油膩、痤瘡、煩躁失眠，同時也有尿頻、夜尿、便爛、腰腿冷痛。這種表現，下寒是真，上熱是假，勿盲目吃清熱解毒敗火藥物。 缺乏性欲。月經不調，痛經，容易宮寒，難懷孕。 我為什麼會陽虛？ 如果你有這些習慣 熬夜，總是超過23點也不睡覺。 冷飲和涼茶是日常飲品。 離空調近一點，才夠涼快。 冬季，還習慣光腳穿鞋或鞋拖。 冬季露著膝蓋穿短裙。夏季空調下穿露臍裝。 過度控制飲食，營養不良。 先天禀賦不足，父母為陽虛質。 吃了太多的生冷寒涼或者工作環境濕冷。 長期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等。 久病損傷陽氣。 長期大量運動，或喜歡桑拿，出汗過度。 汗出當風，大汗淋漓之後，總是要吹風。 這些是陽虛最需要警惕的 肥胖：如果你是一個又白又軟的胖子，那麼減肥首先要考慮加強陽氣的補養，絕對不要忍饑挨餓。 骨質疏松：陽虛質到了更年期、老年期很容易患骨質疏松。 關節炎、類風濕：陽虛的人容易遭受風寒濕邪的侵襲，從而導致血脈痺阻不通。 想改善，這麼辦！ 忌食生冷，多吃溫熱。 冷飲，冰箱裡剛拿出來的食物，一定不要再碰。 生姜在夏季是很好的選擇。 注意保暖。 腳和腿是保暖的重點。 空調要遠離，尤其在出汗的時候。每晚燙腳。 多運動。 動能生陽，選擇溫和的運動，最好在戶外陽光裡。 拒絕熬夜。 23點前睡覺是底線。子夜是養陽的最佳時機。 關注穴位 神阙、氣海、關元、中極、艾灸，推揉都可以。 陽郁：手腳發涼，但是吃熱補食物卻會上火，是因為氣機不暢造成的四肢厥逆。這種情況是陽氣被堵塞了，不能溫陽，而要用疏導，用艾灸烤足三裡、關元、氣海、命門這些穴位。 霜降節小貼士 霜降節氣介紹 今年的霜降是10.2311.6，《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。霜降是秋季的最後一個節氣，也是冬季的前奏。此時黃河流域出現初霜，黃葉飄落，蟄蟲入洞。南方雖然日均溫度在16℃左右，但是隨著氣溫的下降，人體的氣機也在收斂。而從霜降前3天開始已經進入了脾氣旺盛的時節。所以此時節的養生要點是“小進補，護腎水”。 陽虛體質霜降飲食小貼士 適宜：栗子、橄榄、蘋果、蘿卜 霜降時，陽虛體質可以開始小進補了。要遵循輕補、溫補的原則。因為霜降屬於秋末18天，此時脾旺，而土旺要防止克制腎水。除了秋季要增加的酸味以外，還要增加點鹹味以養肝腎。鹹味的食物有豆類、栗子等，可以加少量桂皮、八角等熱性調料來炖煮。酸味食物有山楂、橄榄、蘋果等。山楂可以用來煮湯，解油膩，潤秋燥。脾胃陽虛的人，要在大餐之後吃點蘿卜青菜搭配，防止虛火內蘊。 少吃：冷飲、柚子 忌吃：新姜、小蒜、蓼子、霜下瓜、葵菜 “勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。勿食蓼子。勿食霜下瓜，冬發翻胃。勿食葵菜，令食不消化。” 陽虛體質霜降運動小貼士：堅持運動，准備過冬 秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。 陽虛體質霜降起居小貼士：備好防寒衣 霜降節氣總會伴隨著冷空氣的突襲，所以要做好保暖工作。在公司和家裡都准備好防止突然變天的保溫衣物，從腳向頭添加衣物，腳熱頭涼，不要急著戴帽子，腦為清明之府，不可過熱。如果不幸受涼中招，也要盡快喝上姜湯，通過微出汗，打噴嚏把寒氣趕出去。適度的小運動也能幫助你排除寒氣。另外，太陽落山越來越早了，意味著你的睡覺時間也應該提前了。泡腳之後，暖暖的趕緊上床吧。 陽虛體質霜降情緒小貼士：神補御秋悲 俗話說藥補不如食補，食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應”的基礎而言並不難理解，“精神之於形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統領身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。 陽虛體質霜降茶飲小貼士： 桂花檸檬茶 桂花一小捏，或者桂花醬一勺，放入適量開水中泡5分鐘，待水溫不燙手時擠入半個檸檬汁，或者用3片干檸檬加入。桂花芳香、辛溫，能暖肺開胃，配上可以入肝的酸檸檬，如果有痰還可以加入一塊陳皮，非常適合秋末飲用。
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