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多吃黑色食物改善手足冰冷 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	一、多吃些黑色食物： 可以促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。黑色食物所含的微量元素和維生素特別多，如維生素a，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。黑色食物學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用， 消除體內的活性氧，減少細胞受到破壞。不僅可以平衡內分泌及防止衰老，最重要的具有補腎暖身的功效，對於女性來說是非常好的食物。 黑米：也稱黑貢米，被漢武帝贊為神米。它的營養價值和藥物價值都比較高。具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。 黑棗：可補脾益氣，養血安神、滋潤心肺、還可以帶動氣血循環。 黑豆：可消脹，下氣，治風熱而活血解毒，另外還有養陰補氣的作用，是很好的滋補食品。但有一點需要提醒，就是黑豆不可多食。 黑木耳：中醫認為黑木耳具有清肺益氣，活血益胃，潤燥滋補強身之效。現代醫學講具有較強吸附力，能夠清潔腸胃，含含有核算、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。 還有就是動物的肝髒，動物血，都是很好的選擇，女性怕胖可以一周選擇兩次，每次50克左右即可。 二、多補充維生素E： 維生素E不僅可以讓女人更加美麗，維護女性的生殖健康，同時還可以打通人體遠端的末梢神經血管，使體內血液循環更加通暢，在飲食上可每天少吃點堅果類。如果長期手腳冰冷的可服用些維生素e補充劑，對末梢血液循環暢通很有幫助。 三、每晚熱水泡腳： 可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生姜片，用開水沖泡，待水溫稍熱，但腳可以緩慢放進去時，泡上15分鐘到20分鐘，這樣可以加快血液循環速度，還可以消除疲勞，助於安眠。 當然還有很重要的就是要加強保暖，尤其是腳和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和，另外不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。 四、讓身體動起來： 一早起來做做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。平時也可以增加些運動項目，即使沒時間，簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力，也可加快血液的循環速度。 五、合理的補充熱量： 不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。我們都知道很冷時吃點東西會暖和很多，同樣，如果你體內食物過少，熱量過少，就會導致身體發冷。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先准備些堅果，人參茶等適時地補充熱量。並時時喝點熱水。
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