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最重要的練習——安住於身體裡 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	除了跟大地連結之外，還必須完全安住在我們的身體裡。充滿刺激、鋼筋水泥和電氣化的現代文明，讓我們很容易就忘了身體的存在，純粹活在由精神和文化建構的世界。     讓自己能安住在身體裡，我所知道最重要的練習，就是每天早晨一醒來後，微微地去感受身體的存在。這花不了幾分鐘的時間，而且你會覺得心情非常愉快。當你一醒來，輕輕地感覺到自己擁有一個身體，經過一個晚上的睡眠，現在把意識帶回到身體來。你醒來後，別急著籌算今天該做什麼事，或思考你個人的問題。別急著擔心，別急著忙碌，別急著起床。     花點時間靜下來，將意識完全帶入身體。注意腳趾頭和腳，動一動，跟它們問好。緩緩地意識到你身體的每一個部分。身上有沒有哪些地方感覺到疼痛？注意這些疼痛，但不要趕走它們，問候它們，將溫暖的意識注入它們。或許可以觸摸一下身體緊張的部位。     這一切是為了讓你完全意識到你的生物層面，也就是身體，這是在為身體鼓舞和打氣。這是讓你自在又自信地安住在身體的第一步。即使身體有疼痛，還是可以做這個練習，這個練習甚至還能夠纾解你的疼痛。     這是純屬個人的練習，即使和別人共寢，還是可以悄悄的練習，對方根本不會察覺到。有的人做這個練習的時候會睡著，這樣也很好，因為此時，你的睡眠應該很放松。但重要的是，當你再度醒來，還是要先讓自己慢慢地進入你的身體，不要急著跳下床。     另外還有一個簡單又有效的練習。讓自己舒服地坐下或躺下，感受一下你身體的某些部位。你的小腿或腳踝有什麼感覺？稍微的放入專注力，你就可以感覺到身體任何部位的脈動。這個方法可以幫助你喚起整個身體的意識。來源智慧之光微信zhzg2013     還有幾個方法可以幫助你喚起身體意識：     自我按摩     讓人按摩     慵懶地享受泡澡     定期運動     瑜珈     跳舞     做任何可以讓你感覺到身體的活動     如果你很難與大地連結，或是安住在身體裡，那麼你可以去學習武術、太極或是氣功。即使只上個短期的課程，也可以幫你重新找回你的身體重心，改變你的身體意識。     經常有人問到，當在飛機上的時候，可不可以做大地連結的練習。答案是：可以。事實上與大地連結可以幫助你纾緩飛行的焦慮感，想象有一條線或者是一道能量，從身體往下延伸，經過天空一直連結到地心。同時再想象地心的熔巖向上蔓延，收聚在你的下腹部。
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