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熬夜最常見有七大危害 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	危害一：心髒病風險 長期熬夜的人，由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，這就對心髒等器官帶來影響，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心髒病等心血管疾病的風險。 危害二：容易感冒 常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒是最容易發生的疾病之一。 危害三：胃腸疾病 經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 危害四：引發肥胖 經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。 危害五：精神不振 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象。 危害六：皮膚異常 經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。 危害七：眼睛疲勞 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋。 午間小睡補回睡眠 熬夜中如感到精力不足，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動，也有助於擺脫熬夜後萎靡狀態。 專家提醒，對於經常熬夜的人來說，不要以吃泡面來填飽肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。 睡眠最佳時間 晚上10點到早晨6點 專家介紹，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到次日凌晨6時。有的中醫專家認為，晚上9-11點為免疫系統的排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂;晚間11點-凌晨1點，是肝的排毒時間，需在熟睡中進行;凌晨1-3點，是膽的排毒，也需在熟睡中進行;凌晨3-5點，是肺的排毒，這就是為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因;而凌晨5-7點，是大腸的排毒，應上廁所排便。
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