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你不可不知常吃5種素食營養相當於吃肉 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	燕麥 [原標題]常吃這5種素食等於吃肉 一提起素食，很多人很容易就會想到寺廟裡的僧人生活狀態。但是，現在提倡素食的人越來越多了。有人素食，是為了宗教的理由，有人則是為了健康，更有人二者兼顧，一舉兩得。其實，素食的好處極多。 那麼到底素食的好處有哪些呢？ 1、益壽延年：根據營養學家研究，素食者比非素食者更能長命。巴基斯坦北部的渾匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主義民族，平均壽命極高。令人稱羨。佛教的僧、基督教復臨安息日會教友，也因素食而享高壽。 2、降低膽固醇含量。素食血液中所含的膽固醇永遠比肉食者更少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓，心髒病等病症的主因。 3、減少患癌症機會。某些研究指出，肉食與結腸癌有相當密切的關系。 4、較無寄生蟲之類。絛蟲及其他好幾種寄生蟲，都是經由受感染的肉類而輾轉寄生到人體上的。 5、減少腎髒負擔。各種高等動物和人體內的廢物，經由血液帶至腎髒。肉食者所食用的肉類中，一旦含有動物血液時，更加重了腎髒的負擔。 常吃這五種素食更相當於吃肉 1、燕麥片：蛋白質含量略低於3%。它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。 2、豌豆：富含膳食纖維、維生素K、礦物質和維生素C，蛋白質含量為5%。 豌豆 3、花生醬：含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%。 4、糙米：不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。 糙米 5、椰子：富含蛋白質和膳食纖維。不過，椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經常食用。
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