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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
容易早亡的十大特征
近日，日本知名醫學博士石川善樹根據多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關聯，並總結出“容易早亡的十大特征”。 孤僻 “性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發現，無論內心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發點多結交新朋友。 不善於微笑 相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善於微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關系，利於身心和諧。研究發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝啬微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當微笑漸漸變成習慣，煩心事也會遠離你。 過於積極 過於積極的人往往喜歡競爭，願意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過於積極的人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發現，過於積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飙車等。另外，他們常抱有美好的設想，一旦現實與預期差距很大，就會產生悲觀、焦慮、煩躁等負面情緒。韓萍指出，這類人應找回一顆平常心，調整心態，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結果當成衡量成功的唯一標准。不妨在接受任務時把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態會更平和。 學歷低 石川善樹稱，一項專門針對學歷高低與壽命的研究顯示，低學歷人群的社會地位和經濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命。《英國醫學委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助於平穩血壓，降低患心髒病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手。 肥胖朋友多 美國哈佛大學醫學院調查發現，如一個人體重增加7.7公斤，那麼他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標的學生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日後瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。 坐得久 世界衛生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或學習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。 沒有興趣愛好 老人退休後，如無所事事，沒生活目標，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休後有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍。韓萍建議，老人應培養多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。 品行不端正 美國調查顯示，善惡會影響壽命長短。樂於助人者預期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認為，人做善事後，會得到尊重、贊許等，心裡產生愉悅感，利於降低壓力激素水平，促進有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”。 與鄰居相處不好 英國研究發現，穩定平和的生活環境，比如社區氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命。美國一項研究表明，好鄰居可使心髒病發病風險降低50%。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰裡多交流，多帶孩子和鄰裡的孩子一起玩耍，增加相互間的聯系。 生活頹廢 生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發現，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發現，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規劃，並能付諸實施，往往生活更規律、有節制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。
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