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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
睡前揉捏4部位延年益壽
我們常說一日之計在於晨，保健養生也是如此，但並不是說別的時段不適合養生了，睡前也是養生的好時段，那麼睡前該如何養生呢？中醫介紹，睡前給身體做做按摩，就能實現延年益壽的功效。下面就為大家介紹身體的四大保健特區。 中醫理論上，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，強健體魄、祛病延年要健康，睡覺前不妨揉揉這四部位，有些動作可以夫妻兩人相互協助。 揉背 首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉為重點，共3個循環。最後推背，俯臥於床上，上肢放松，協助者立於床邊，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。 捏脊 俯於床上，背部保持平直、放松。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。 人體的脊背有三條重要的經絡：第一條在人體後背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因為人體的後背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。 摩腹 睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚發熱。 專家介紹說，以上四法各有作用，通過推背，達到疏通經絡、流暢氣血、調和髒腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經干和神經節，提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經體液循環。摩腹改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。 專家建議，按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3-5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以後逐漸加重，要捏捻，不可擰轉。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態。 觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。 腋窩按摩的好處： 1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統進行氣體交換。 2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。 3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多余水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。 自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。 按摩是很好的養生方法，身體有以上四個保健特區，我們要重點保養，每天睡覺之前按摩以上的四個部位，就能延緩衰老，延年益壽。
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