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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
哪三種病拖住了你晨起的步伐？
清晨，一天中最美好的時刻，陽光穿過落地玻璃窗照到床上，我們“一覺睡到自然醒”緩緩睜開雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫面，而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最後時間”，才不得不艱難起床，然後昏昏沉沉地開始這一天。 清晨起不來?暗示三種病 1.嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。 2.睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。 3.精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑郁症引發的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。 早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒?即使起來了也是昏頭脹腦的?我們准備了幾個個小竅門，幫你從半夢半醒到神清氣爽，告別“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等著你。 給身體制定喚醒程序 睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善?回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。 1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃ 臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太干燥。 2.室內不要太暗——讓陽光叫早 美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。 3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘 對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。 4.讓意識恢復清醒——按摩臉部 剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。 5.調整睡眠節奏——定時起床 睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。 不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。
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