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不當壓力鍋10種減壓良方 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	工作、家庭、經濟、健康……生活中各種壓力排山倒海而來，簡直令人承受不住!根據調查，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，過多壓力增加罹患肥胖、高血壓、糖尿病，甚至心髒病和骨質疏松的危險。專家說，我們不可能控制所有的壓力，但我們能支配和管理的是我們的身體，減少壓力的傷害。 　　如果不能改變造成壓力的生活環境，就改變自己，改變應對壓力源的方式。不當壓力鍋，拒絕爆炸!介紹給您以下10種減壓良方： 　　1.靜坐： 　　靜坐消除緊張、纾解壓力的效果很好。生理上能降低血壓，心理上可減少焦慮、減輕失眠、提高工作效率。 　　2.冥想： 　　冥想可以在心裡描繪一個理想的場景或事物，想起來心裡特別舒適的地方，每當遇到壓力時，就閉上眼睛想象自己處在那個地方，如此就會在潛意識中給身體一種精神補償。冥想時，還可以結合熏香和音樂，讓自己更放松。 　　3.深呼吸： 　　放松心情，手放在腹部，慢慢吸氣三、四秒，感受腹部的升起，再屏住呼吸三、四秒，吐氣。盡量放慢速度，去感受腹部向下滑落的韻律。可以准備一些具有安撫作用的精油，例如：檀香、熏衣草、甘菊精油等，聞一聞或是滴幾滴在手帕上帶著，有助減壓。 　　4.聽音樂： 　　美好的音樂能有效緩解肌肉緊張、保持心神鎮定和愉快。選擇自己喜歡的歌或寧靜動人的曲子，注意音樂中不同的樂器、曲調、節奏、歌詞等，讓自己沉浸在音樂的溫暖感受中。 　　5.運動： 　　從事自己喜歡的運動可以有效纾解壓力，例如：瑜伽、快走、慢跑、拳擊、伸展運動等。 　　6.傾訴： 　　遭遇煩惱、不幸、不如意的事情時，應尋找冷靜、有耐心、值得信賴的傾聽對象，讓心事有宣洩的出口。千萬不要壓抑情緒，獨自承受過重的壓力，否則容易崩潰，傷心又傷身。 　　7.閱讀： 　　“一書一世界”，讀一讀自己感興趣、能放松心情的書籍，有助於將眼前的一切煩惱拋到腦後，以不同的視野觀看身邊的事物，重新出發。 　　8.旅游： 　　大自然是解放壓力的好地方，徜徉青山綠水能開闊心胸，同時，山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子，陰離子愈多，人體器官和組織所獲得的氧氣愈充足，新陳代謝機能旺，神經體液的調節功能增強，有益健康。 　　9.做善事： 　　“為善最樂”，做善事能從付出中體會伸出援手助人的快樂，使內心得到安慰，當別人做出反應時，自己也得到鼓勵，增強愉快的心情。 　　10.心存感恩： 　　經常向家人、朋友表示感謝，用謙卑的心、感恩的積極態度面對生活，不僅使自己受益，也會讓對方感覺愉悅，互動更好，讓親情、友情形成助力。
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