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| 聖嚴法師 |
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首頁
：法師開示
聖嚴法師：禅修，是一種由內到外幫助人放松壓力的根本之道。
練習前的小叮咛 1. 上班族在面對每日忙碌的工作時，雖然知道身心要放松，卻很難真正清楚什麼是放松。因此，特別設計“放松禅”，讓大家在閱讀本書前，先體驗以禅法放松的感覺與好處。 2. 放松引導可運用在任何地方，無論是在公司、家裡、乘車或等人時，坐著或站著皆可練習。如果是選擇站姿，在練習前，要先調整站立姿勢，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂，全身重心重量往下，放在前腳掌，膝蓋微彎;如果是選擇坐姿，在練習前，可先找一個位子坐好，兩手手掌交疊，右掌在下，左掌在上，兩手拇指相接，成圓圈形，輕輕放在大腿上，上半身端正盡量不靠背，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環。 3. 練習時，為幫助放松，最好取下眼鏡、手表，以及佩戴的首飾，讓身體沒有多余的負擔。 4. 每次的放松練習，都需要多做幾次，直至身心完全放松。 放松的要領 放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。 肌肉放松時是不用力的，是柔軟的，是舒服的;心情放松是心中沒什麼特別要做的事情，也沒有特別要想什麼。心情是接受外在環境的現象，接受自己身心的狀況，內心是自自在在的。 在放松身體的過程中，是從頭到腳一步一步地放松。每個部位放松時都稍微停留，體驗松的感覺，再繼續往下。如果身體某一部分不能夠放松，沒有關系，就先把它跳過。 放松的時候，可以睜開眼睛，也可以閉上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。 放松的步驟 首先，從頭部開始放松，清清楚楚地知道頭部在放松。眼睛放松，眼球不用力。 眼睛周圍的肌肉，都是松松軟軟的。如果心中有念頭出現，只要不把念頭串聯下去，不跟著這些念頭跑，眼睛自然就會放松。 接著是臉部放松，清楚知道臉部的肌肉完全放松，讓松的感覺慢慢延伸到頸部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。 胸部放松，讓松的感覺繼續延伸到腹部，感覺腹部像棉花一樣柔軟。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感覺往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到腳、腳掌，以及腳趾端 都是放松的。如果心中有念頭，就把它當作像風吹過，一切都是清清楚楚的，念頭來，念頭去，只要不跟著它走，就可以了。如果覺得不夠放松，還可以再重復上述步驟，多做幾次，身心就能體驗真正的輕松自在。
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