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仁俊法師：靜坐初步簡要法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	一、原則： 　　調伏妄想，控制雜念，減少煩惱，使思想上軌道。 　　二、方法： 　　1. 調身：先制就一小蒲團，坐在上面，雙跏跌或單跏跌均可，全身端直，上下平衡不前俯後仰，不左傾右側〕，右手掌置放左手掌上，姆指相接。 　　2. 調心：心要保持清醒，覺警，細致，不亂〔少用腦的人心易於昏沉，知識份子心易掉舉〕。 　　3. 調息：呼吸要細、長、明穩;入息與出息時間要均衡〔不要太勉強，因為有些人呼吸長短不一〕，不要急促，不可閉滯，入息時不可感覺氣□下去，出息時不要讓氣沖出來。 　　三、步驟： 　　1. 坐正後，輕輕閉上雙眼〔亦可半睜半閉〕。 　　2. 先用嘴輕輕地呼出三、五口氣，然後將舌尖輕貼上颚。 　　3. 臨數息前，默念“輕松、平靜、集中、明准、不亂”。 　　4. 開始數息〔請注意：氣不平不數，數入息就不數出息，數出息就不數入息〕，鼻子輕輕地把氣□起來。開始數息時，初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下，心隨息上鼻呼出”，從一數到三;熟練後，從一數到七;熟練久了，從一數到十。中間如有錯亂或顛倒，立即從頭再數。純熟後，從一數到十，時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘，初學者每次數三個十即可，每日可做數次。 　　5. 數息完畢後，將嘴徐徐張開，輕輕呼出三口、五口、或七口氣，讓余息從全身毛孔散出，然後慢慢張開雙眼，放下兩腿〔請注意：腿不醒不起，熱不散不暢，但千萬不可立刻當風受寒!〕。 　　四、按摩： 　　雙掌搓熱，用力〔上下〕擦臉〔兩眼閉緊〕，擦兩耳〔不可太用力〕，擦後腦，擦肋腎，擦雙腿至腳尖，最後，以右手擦左手邊臂背， 左手擦右手邊 　　臂背，各部位摩擦七次或二十一次 均可。 　　五、經行： 　　經行時應仍然保持心境寧靜，腳提起來，腳跟著地，腳尖用力〔不可太過〕兩臂擺動，手掌一握一放，先慢行，一、二分鐘後，漸漸增加速度快行，看時間是否充裕，如充裕，七、八分鐘後再漸漸慢行二、三分鐘，即告結束。 　　六、目的： 　　觀息無常，久則無貪、無憂;著意聞薰，思惟、修學，定能趣向解脫。約現實利益說：身體健康，心境寧靜，思想靈明，氣質調柔，從和平中涵養德性、德行，利樂自他。 　　習靜坐，必需具有耐性、恆心和毅力，才能有成。
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