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五步排光肝髒毒素 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	肝髒是人體最大的解毒器官，外來或體內代謝產生的有毒物質，均要經過肝髒這個“解毒加工廠”，變為無毒的或溶解度大的物質再排出體外。肝髒每天要過濾大量的毒素，如果不定期清潔、“維修”，再好的加工廠也可能會負荷不了。所以，不妨定期給肝 髒“洗個澡”，維護好肝髒的健康，保持其正常運作。 　　清洗第一步：每天運動10分鐘。 　　發表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝髒在最好狀態下工作。而且運動可預防脂肪肝，肝髒維持完美的脂肪比例相當於美女擁有一副“好身材”。一般來說，慢跑、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯選擇。 　　清洗第二步：用水“沖” 　　人體對水的需求量，主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說，在溫和氣候條件下，輕體力活動的健康成年人每日最少飲水1200ml。若每天有運動習慣者，適當增加。 　　多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝。而且，多喝水可促進腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利於消化、吸收和排出廢物，減少代謝產物和毒素對肝髒的損傷。 　　清洗第三步：疏肝氣 　　肝喜疏惡郁，《黃帝內經》用將軍比喻肝髒性情剛烈，一旦遇到傷害就會肝氣郁結。肝氣郁結，會影響肝髒的疏洩功能。保持良好的情志可以促進肝氣的疏通暢達，活力煥發。所以，要學會控制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗。 　　清洗第四步： 綠色 食物養養肝 　　暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會使肝髒變得很“髒”。特別是喜歡吃洋快餐、煎炸食品的人，脂肪會過多沉積在肝髒上，讓肝髒越來越“油”。所以，吃飯要有規律，一日三餐按點吃，多吃綠色食物，少吃脂肪、糖含量高的食物。 　　清洗第五步：睡眠補補肝 　　從西醫的角度來說，睡眠時進入肝髒的血流量比站立時多數倍，所以有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。而《黃帝內經》指出：“人臥血歸於肝”，中醫認為，凌晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段是養肝的最佳時間。
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