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交替使用左右鼻孔呼吸的十二大好處 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	你的鼻子很是靈敏。只要每天花幾分鐘練習幾次鼻孔交替呼吸法(調息法)，你就能調和腦部活動、改善睡眠質量、安撫情緒、增強思考力以及穩定神經系統。想象不到吧? 　　鼻孔的另一個有趣的現象是，你並不是總是同時使用兩個鼻孔呼吸。此時此刻，你要麼是在用你的左鼻孔呼吸，要麼就是再用右鼻孔呼吸。 　　用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍。 　　鼻孔與大腦和神經系統直接相連。印度的瑜伽專業人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關，而我覺得，這也是為什麼印度人早在幾千年以前就已經精通調息法了。只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“感知”的右腦，只用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“思考”的左腦。有意識的交替鼻孔呼吸能連通並激活你的整個大腦。現在，我敢肯定個方法非常有效易用。 　　我在很多年前第一次學習瑜伽時得知了交替鼻孔呼吸法，之後從傳統印度醫學中也對此有所了解。這也是在婦女復興務虛會中最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經有極大幫助。 　　我建議您從今日開始就做一些簡單的呼吸練習——下面我將告訴您具體方法。 　　交替鼻孔呼吸的12大好處 　　1：讓你精力充沛： 　　只需幾次交替鼻孔呼吸練習就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。為你的身體加油打氣。 　　2：提高大腦活力： 　　當你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣並提高大腦活力。考試或面試之前進行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現力。 　　3：清理你的肺部： 　　每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質。 　　直到我讀了的《自然呼吸之法》後，我才知道我們身體70%的廢物是經由肺部消除的。 　　4：穩定亢奮的思維： 　　我經常焦慮。認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習對緩解(我的)“思前想後”病症有所幫助。古代瑜伽修行者認為如果你能調節你的呼吸，你就能掌控你的思維。 　　5：讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一： 　　交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力，並充分利用隨之而來的其他好處。 　　這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活“思考”的左腦或“感知”的右腦。 　　下次開車時你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性。 　　6：有助於穩定情緒： 　　情緒低落沮喪之時，用心做幾組呼吸練習有將緩解對情緒狀態的過度反應。你訓練的時間越長，你的思維越穩定，同時你的情緒也會日趨平穩。 　　7：改善睡眠： 　　如果你晚上不能很快入睡，那麼請您朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助於安神和降低心率。 　　8：冥想的絕佳准備： 　　在開始冥想練習之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態。 　　9：平撫神經系統： 　　有意識的進行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息並啟動副交感神經系統，這樣便有效地將神經系統從受壓狀態切換到放松狀態。僅使用左鼻孔呼吸(堵住右鼻孔)將引導氧氣和能量進入右腦，原諒我再說一次，來啟動副交感神經系統。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏。 　　10：調節身體內的冷熱循環： 　　左鼻孔代表女性化、溫吞、平靜和鎮定。右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。較多的使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。 　　11：打通任督二脈： 　　稍帶強制的練習交替鼻孔呼吸法能夠提高並指引體內力量流動——防止疲倦犯懶，並能增高血液的含氧量，讓力量在體內流動更具活力、更加迅速。 　　12：快速休息放松： 　　不靜下心來是沒法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦並穩定思維，這也進行快速休息放松的有效手段。 　　交替鼻孔呼吸練習——淨化呼吸： 　　第一步：用右拇指指壓住右鼻孔。 　　第二步：用左鼻孔慢慢吸氣 　　第三步：暫定幾秒鐘 　　第四步：用無名指壓住左鼻孔之後拇指放開右鼻孔 　　第五步：用右鼻孔出氣 　　第六步：現在用右鼻孔吸氣 　　第七步：暫停 　　第八步：用拇指壓住右鼻孔 　　第九步：用左鼻孔出氣 　　第十步：這是一組練習。開始時慢慢先做1-2組，之後慢慢增加，不要勉強。做完之後靜靜的坐一會兒。 　　還有很多調息法的其他技巧例如吸氣4次、憋氣4次並出氣4次。 　　警告： 　　如果你有高血壓請勿憋氣。
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