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《黃帝內經》與健康養生二十八個

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  身體健康,來自於自己的心態和良好的習慣。心裡想著你是健康的,生活中養成有益健康的習慣,你就是最好的!

  ---- 諸葛長青

  根據我國醫學寶典《黃帝內經》及現代養生家對養生保健方面的論述,對健康長壽的秘訣概括為七句話,二十八個字:"心態平和,回避邪風,飲食有節,起居有常,勞逸結合,戒煙限酒,適量運動"。

  一、"心態平和"

  是健康長壽的關鍵:長期不良的心理活動(患得患失、情緒不穩及過度的喜怒哀樂),會使身體發生病理改變,從而導致心身疾病。如心、腦血管疾病、惡性腫瘤和高血壓、支氣管哮喘、潰瘍病等。醫家認為疾病中85%屬於心身疾病,會導致早衰。現代人說的"心理平衡",古人講的"恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來",已經告訴了我們,要防止疾病的發生,就必須調和情緒(心胸坦蕩、豁達大度、放的下、想得開、順其自然),保持一個安閒清淨的心態,這樣真氣調和,免疫力增強,人就不會或很少得病了。

  二、回避邪風:

  邪風是中醫講的太過的天氣。如風、寒、暑、濕、燥、火,太過而不正常時稱六YIN或六邪。那麼YIN邪來了我們怎麼辦,古人說:"虛邪賊風,避之有時"就是順應自然,按季節采取措施防邪氣侵入人體而病變。比如根據季節及天氣變化隨時增減衣服,調節飲食等。

  A、春季:風氣當令,陽氣升發,五行屬木(肝屬木),病多在頭。故春季易患風邪(如傷風感冒、精神病患者復發)及肝病(腎陰虧虛,水不涵木,肝木失養,致使肝陽偏亢、因而發生頭痛、眩暈、血壓升高等)。所以春季養生的原則是"養肝、調肝、防肝髒病"。為防治上述疾病,要堅持頭部九宮穴位按摩及干梳頭、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等補肝益腎的食物。春季乍暖還寒,要隨時增減衣服,防止風寒等症侵襲。

  B、夏季漫長:暑及濕氣當令,陽氣至極,五行屬火(心屬火),氣候炎熱、病多在心腹。故夏季易患心病(高溫使一些心髒病患者急躁、激動、呼吸急促,增加了心肌的耗氧量、而發生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等),熱病,脾病(脾不健運,濕氣困脾而腹瀉)。所以夏季養生原則是"補心、防心髒病"。夏季要堅持每天做兩遍"胸腹部五行按摩法"或"胸腹部九宮連環按摩法"可強心、舒氣、調理脾胃。還要防中暑及空調病。要及時補充體內水分和鹽分的消耗。做菜時佐以醋防腹瀉。

  C、秋季:燥氣當令,陽氣下降、陰氣上升,五行屬金(肺屬金),病多在肺。故秋季主要防肺部疾患(呼吸道疾病),如感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。又因秋季干燥,老年人易感燥邪,出現鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有聲音嘶啞、咯痰帶血等症狀,因此要注意防燥。所以秋季養生原則是"防燥生津,補肺、防肺髒疾病",每天要堅持10分鐘以上腹式呼吸及擴胸運動。秋季冷暖多變,除注意調節冷暖外,要多飲溫開水、淡茶,常吃杏仁、百合、銀耳、梨、番茄、蘿卜、香蕉、芝麻、蓮子、大棗等,以潤肺生津、養陰清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒煙忌酒。

  D、冬季:寒氣當令,陽氣閉藏,陰氣至極,易感寒邪,五行屬水(腎屬水),腎陽不足,病多在腎。世界上大多數地區的死亡率都以冬季為最高,其原因是冬季老人腎氣虛弱、免疫力降低,風寒邪氣可促使心腦血管病及呼吸道疾病的高發。所以冬季養生原則是"養腎、強腎、防治腎病",要每天堅持晚上躺下後及早晨起床前各做一遍"胸腹部五行按摩法",然後躺著左右側臥用空拳上下搓腰眼1分鐘以上,可有效的強化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅持睡覺前及起床後干梳頭、搓脖子各100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。

  冬季出屋前,用冷水洗臉、撲鼻並按摩迎香穴1分鐘,可防風寒感冒。日常要避寒保暖,保護腎髒,可吃溫腎益腎的食品,如枸杞、山藥等。

  三、飲食有節:

  A、三餐有規律:三四五頓,七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發胃腸病或營養不良。記住:"夜飽損一日之壽"。

  B、防止病從口入:不潔或不熟的食品可引發痢疾、腸炎、肝炎。

  C、合理搭配飲食:有粗有細,不鹹不甜,蔬菜水果多樣化,記住"紅、黃、綠、白、黑"。

  D、按身體情況、季節及食物性質調整飲食:記住高脂症、高血壓、糖尿病是吃出來的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。

  四、起居有常:

  起居無常的人、實屬亞健康狀態,易誘發多種內髒疾患。為此古人說"起居有常"可防止早衰。

  A、從養生角度講,睡眠應遵循"春夏養陽,秋冬養血"的原則,春夏"晚睡早起",秋冬"早睡晚起"。

  B、正常睡眠時間是:青少年每天9.5小時;成人8小時;老年人5-7小時,體弱的適當多些。

  C、睡眠不足或過多,對健康都不利。資料介紹:每天睡眠超過10小時比睡眠7小時的人,心髒病死亡率高一倍,卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小時的人,其死亡率比睡眠7-8小時的人高180%以上。

  D、中老年人的入睡時間:黃帝內經講,半夜子時(晚11點到夜間1點)是陰陽交會之際(合陰),是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,半夜應長眠。所以在晚11點以前入睡效果最好。"午"(11點-13點)人體經氣"合陽",利於養陽,睡半小時精神好。

  五、勞逸結合:

  要避免40歲前是以命換錢,40歲後是用錢買命的怪圈,這實際是"過勞死"。必須懂得"健康是單行線"的道理,不能透支健康。古人講"不妄作勞",是說無論工作多忙也要注意有勞有逸。要遵照古人的教導"法於陰陽,和於術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去"。

  六、戒煙限酒:

  想健康就必須戒煙。

  A、煙中有3000多種化學物質,43種致癌物質,是致癌的第一殺手

  B、煙中的尼古丁、煤焦油等使人的大腦產生"尼古丁受體"成瘾過程如吸毒過程。

  C、煙對人體粘膜、血管、細胞及組織器官都可造成損害。

  D、吸煙患肺癌的人死亡率增加15倍,若戒煙5年則死亡率為10倍,戒10年為5倍,戒15年以上死亡率可減少為0。戒的越早越好。

  想健康必須限酒:

  A、過量飲酒的危害:過量喝酒可加重心髒負擔,導致心血管病增加。傷害肝髒,醉一次相當於得了一次輕型急性肝炎,可引起酒精性脂肪肝,並發展為酒精性肝硬化,嚴重的導致肝癌。過量喝酒引發的急性酒精中毒,危及生命的事件時有發生。長期大量飲酒還可傷害神經系統,出現大腦皮層萎縮,引發胃出血危急生命。

  B、記住古人的教導:夜醉損一月之壽。以酒為漿,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,…故半百而衰也。

  七、適量運動:

  《黃帝內經》上的"形勞而不倦",就是說人應該運動,又不要過於疲勞。古人講:"久視傷血,久臥傷氣,久立傷骨,久行傷筋",也是說要活動但要適量。

  A、最好的運動是走步:常言道"人老先老腿,人老足先衰",因為腿足部有"足三陰,足三陽"六條經絡,足又是人體的縮影、有60多穴位及反射區,這些經絡穴位連著五髒六腑,所以活動腿足對人體健康非常重要。美國醫學家用走路證實人的健康狀況:在10分鐘內能走完1公裡,說明健康狀況良好;如果20分鐘內走完2公裡,說明健康狀況優秀;如果能在30分鐘內走完3公裡,說明身體狀況與一個青壯年小伙子一樣棒。

  B、走步的形式是多種多樣的:可以一般的散步,可以慢走、快走,也可以轉圈走,可以邊拍手、邊轉圈、數著數走(喊著數走3000步就出汗了)。

  C、練習腹式呼吸:"呼吸到臍,壽與天齊",是中醫及養生學家對"腹式呼吸"法的高度評價。腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與松弛交替發生,使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給(吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍),利於機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用。

  D、練習六字訣養生法:即藥王孫思邈練的長壽功"六字氣訣"----春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂,齒宜數叩津宜咽。是很容易掌握的"讀字音治病法"。是國家體育總局提出的全民健身法之一。

 

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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

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