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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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藜麥 三高人群理想食物
隨著生活水平的提高，三高人群越來越多，而且呈年輕化趨勢。很多人以為大魚大肉的飲食習慣是三高的主要原因，為了追求健康的生活遠離吃出來的疾病，很多人開始改變自己的飲食習慣，開始吃素。 藜麥——三高人群理想食物 藜麥營養全面，具有均衡補充營養、增強機體功能、修復體質、調節免疫和內分泌、提高機體應激能力、預防疾病、抗癌、減肥、輔助治療等功效，適於所有群體食用，尤其適於高血糖、高血壓、高血脂、心髒病等慢性病，以及嬰幼兒、孕產婦、兒童、學生、老年人等特殊體質和生活不規律人群。 藜麥營養全面低脂肪、低熱量、低升糖 藜麥中富含鎂、錳、鋅、鐵、鈣、鉀、硒、銅、磷等礦物質，平均超過普通食物3倍以上。這些元素參與300多種酶的活動，保障人體的正常運行。其中一種酶參與體內葡萄糖的利用及胰島β細胞的功能和分泌，研究證實，規律性地食用藜麥會減少二型糖尿病的發生。對於已經患有二型糖尿病的人來說，藜麥依然是最佳選擇，藜麥含優質的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化緩慢，可以保障餐後血糖水平不會升高太多，減少糖尿病並發症的幾率。藜麥易消化，卻消化的緩慢，相當於營養物質在體內緩慢釋放，對消化系統、循環系統負擔很小，是對身體非常友好的食物，它的升糖指數僅僅35，遠低於低升糖食物標准(數值是55)，參考大米(蒸熟)72，幾乎所有中國人常用主食中最低的。 藜麥0膽固醇 藜麥是零膽固醇食物，富含植源性多不飽和脂肪酸，其中歐米伽3含量很高(包括α-亞麻酸，DHA，EPA)，它是人體必須從食物中獲取的唯一的必需脂肪酸，近些年才被科學家們深刻了解到對人體的重要性，成為最新生命科技研究對象。歐米伽3與人類健康和智慧關系密切，不僅能促進神經和腦細胞發育，還顯著降低血液膽固醇、三酸甘油脂、血液黏稠度，增加胰島組織β細胞活性，廣泛用於抑制高血壓、高血脂、糖尿病、心髒病、老年癡呆、抑郁症、慢性病等，對抑制癌症和增強免疫也效果顯著。 藜麥富含氨基酸、礦物質 藜麥富含氨基酸、植源性多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等營養成分，能夠保持血糖和血壓的穩定，減少心血管和心髒病的發生。藜麥中豐富的類黃酮物質異黃酮和維生素E組合有助於血液循環軟化血管，可明顯促進糖、脂代謝和胰島素分泌，很多研究表明對糖尿病的治療作用明顯。 藜麥鉀元素含量很高，鈉的含量卻只有小麥的1/8，符合低鈉高鉀健康飲食標准。鉀是維持生命不可或缺的必需物質，它和鈉共同作用，調節體內水份的平衡並使心跳規律化。膳食中攝入足夠的鉀，可以有效緩解血管壓力，治療和預防高血壓、保護血管。另外，鉀對神經活動的傳導也起著非常重要的作用;血液中缺鉀會使血糖偏高，易導致高血糖症;缺鉀對心髒造成的傷害最嚴重，缺乏鉀可能是人類因心髒疾病致死的最主要原因 。 每日堅持以藜麥作為早餐不僅可以保持良好的血糖和血壓，還可減少心血管病和心髒病的發生。
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