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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
：轉載
如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理狀況？
成龍大哥說他50多歲了，忙完一天，晚上回到家還要跑一小時的跑步機。知道不少成功人士，每晚4、5個小時睡眠，工作依然有熱情有活力永遠看不到倦意。接觸過很多國外的教授，基本沒有午睡的習慣，中午經常吃個三明治繼續忙於工作。 他們如此精力充沛有何奧秘，除了意志力自制力之外有什麼可以借鑒的?像我經常工作久一點就會困倦疲乏、頭昏腦脹，如何改善呢? 懂一點生物學的人都知道「飯後頭腦昏沉」絕不是因為吃了不該吃的東西，而是正常的生理現象。光吃素食這一點就更沒什麼好說的了。首先關於「素食」的概念就非常的混亂，眾所周知大自然的生態系統是一個整體，來自太陽的能量被植物吸收後通過食物鏈層層流動一直到頂端也就是我們人類，而在我們死去後塵歸塵土歸土又會重新回歸到大自然的能量流動中去，這就是cycle of life。對我們來講，基礎的養分就那麼些：蛋白質、脂肪、糖分、纖維素和微量元素，而正常人體所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白質是我們身體的基礎成分、脂肪和糖分為我們生命活動提供能量、纖維素促進消化幫助腸胃的蠕動、微量元素維持了內環境的平衡和穩定。所以說最好的飲食習慣是「定時定量、營養均衡、少食多餐」 那麼到底應該如何保持精力充沛呢? 下面是我的一些個人看法和總結。 首先，我認為一個系統的解決方案是必須的，而不應該只聽從一些來自他人的零散的生活經驗。有些精力旺盛的名人，你看到的很有可能只是他積極工作時的那一面，在他休息和放松的時間我們是看不見的。更有甚者，大凡社會名人，其實他的形象是經過包裝和設計的。所以我們需要做的不是去和別人做比較，而是在有意識的改善自己精力問題後與自己去比較，看看現在的我和上周的我相比是否有所進步。 另外關於目標我們也需要明確，精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態。心情有高潮和低谷、身體會疲倦需要修整這些都是非常自然的客觀生理情況，所以張弛有度和保證一定的休息時間以及質量是必須的。那麼其實我們可以將目標明確為『在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入/產出比』。 影響一個人精力的因素有三個：身體上的、心理上的、還有生活方式的。所謂的系統就是要從三個因素同時入手解決，相輔相成互相影響，不是說做到一點了就大功告成了。 A. 身體 毛澤東主席曾說「身體是革命的本錢」，擁有一個好的身體才有可能有力的支持我們實現心中的理想和抱負。好的身體一定是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎，為了實現這個目標我們需要調整的有睡眠、運動和飲食。除此之外，了解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要，畢竟有些客觀規律例如人會變老，我們會生病等也是我們所不能改變的事實，那麼根據身體狀況逐步調整工作的強度和時間也是必須的。 睡眠。睡覺是門學問，但在開始說明這門學問之前有一個必須做到的前提，那就是「保證充足的睡眠時間」。雖然到目前為止關於睡眠的很多機理還是個迷，但卻不妨礙我們認識到睡眠的重要性。對一個希望保持工作時間充沛精力的人來說，睡覺必須是頭等大事，沒有睡夠卻想要有旺盛的精力那都是耍流氓。據統計，最合適的睡眠時間是7個半小時，不過也會因人而異。另外，一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。 說完了睡覺說起床。CP3有次被采訪時說，「每天醒來後我就會立即起床，盡管我知道翻個身就可以繼續睡，但是我不會允許自己這麼做」。很多人都有所謂的「起床綜合症」，事實上拋開借口這只是懶而已。更深層的理由是，你沒有在內心深處為自己設定一個必須達到的目標，心裡面沒有夢想這種東西在推著自己前進。根據《晨間日記的奇跡》這本書所說，幫助我們起床的最佳方法有：音樂、香味、光線(陽光)、淋浴 。利用音樂調整心態、借著香味的刺激喚醒情緒、曬曬太陽感受清晨的美好、再沖個澡激活身體，然後就可以迎接充滿可能性的嶄新一天啦。 運動。「生命在於運動」，在人體發育完畢後其實我們的代謝水平會逐步下降，不注意的人就會越來越感到力不從心。然而運動卻可以大大的延緩這一過程，有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。想想看，不同的心髒活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個器官，支持我們做任何事情。並且經常運動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時也會讓人更加自信。下面是一張運動量表格，也是我們正常人維持健康所需的運動量。也可以見我在這個問題的回答：有哪些靠譜的減肥方法知友試過有效? 飲食。雖然不可能每個人都是營養師，有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當中運用的。 營養均衡、飲食多樣化。即盡量不要挑食和偏食，什麼顏色的菜系都要吃上一點。所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復一日地重復同樣的食物等。花樣翻新的食譜有哪些好處呢?1、能夠給你提供身體所需的各種營養物質。2、給你提供營養齊全的保護性成分，從而降解某些致癌物質的危險性。植物中的保護性成分包括植物中的營養物質(如維生素與礦物質)與非營養物質。3、有助於身體攝入的物質成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。 限制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量。鹽是鈉離子的主要來源，這種離子與高血壓的發生有著密切的聯系。此外還有證據表明，攝入鹽分過多(主要是指過量吃腌制品)還會導致胃癌的發生。酒精會損害肝髒，導致神經系統病變，引起高血壓以及增加患某些癌症的危險。咖啡因會使人感到焦慮、激動、失眠，因此過量飲用會影響人的心神安定。 保證飲水足量。人體70%的組成是水，身體內各種化學反應也離不開水，而排水的過程也是排除體內垃圾的過程。可以說及時補充水分，有百利而無一害。 吃飯定時定量，只吃7、8分飽。其實我們的大腦在產生「飽」這種感覺前會經過復雜的生理反應，所以當我們生理上吃飽的時候，其實並不會立即感覺到。正確健康的進食方式應該是：充分咀嚼、放慢節奏、在有飽感的時候停止進食。這樣子既不會給消化系統帶來額外的負擔，又有充足的能量支撐我們的日常工作。 其實最好的身體狀態，就是感覺不到特殊的狀態。因為當我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發出的信號時，就說明已經出了什麼問題需要解決。而當我們專心工作或者做事的時候，是不希望出現這些讓我們分心的信號的。 B. 心理 人的內心是一個人力量的根本源泉。一個身體再壯實的人，假如在內心深處對這個世界失去了信心和希望，做什麼事情也提不起勁來，那他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反，有些人即使身體瘦弱，但假如內心深處有著自己的堅持，進而產生強烈的希望達成願望的動力，那麼他所迸發出來的精力也可能遠超常人。當然，身體健康那就更好了。 自我認同。我們出生在這個世界上，雖然會有高矮胖瘦、聰慧愚鈍的區別，但是一定會有屬於自己的位置。重要的是我們要找到自己的價值和存在的意義，並且為了那些我們所珍愛的人們、打心底認同的事業而好好活著。用正確的方式對待自己的優點和缺點，努力改變可以改變的，接受無法改變的部分。然後不斷的打磨我們的優點，讓它成為自信的根基，而一個自信的人，做著擅長的事的時候往往是能量飽滿的。 情緒管理。「有時候壞情緒像個魔鬼，會將人吞噬」，忘了這句話出自哪裡了。但作為一個人，我們有著喜怒哀樂，每一種劇烈的情緒，都會嚴重的影響我們的決策、行為和思考，極大的消耗我們的精、氣、神。所以一個成熟的人，決不能成為情緒的俘虜，找一種合理有效的發洩途徑，學會內化和升華來調節自己的情緒，是非常有必要的。特別是在做事和工作的時候，有條不迭的穩重才能夠最有效的完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲倦。 明確動機。每個人都需要有一個夢想，每做一件事都需要設立一個目標。因為有終點的征途才能最大限度的帶動一個人的積極性。無休止的重復一件事會讓人變得麻木，但是目標明確，控制好節奏的前進卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。所以不論是GTD，番茄工作法，還是其他的個人時間規劃工具都將設立目標作為頭等大事。不用想也知道，沒有目標的撞來撞去，那種茫然的狀態哪裡會有好的精神來? C. 生活方式 大凡方式都是些技巧性的東西，而生活方式指的就是在工作之余我們如何利用時間。不涉及價值觀和生活意義的討論，然而有一點我們無法否認，每個人每天所可以分配的時間總是固定的。還有很容易被人忽視的一點，其實精力也是固定的，每個人不同的心理和身體狀況給了他們一定量的精力容量，當用完了之後就必須好好睡一覺才能夠慢慢補回來。而像喝咖啡、飲茶之類的行為其實只是在壓搾剩余的精力而已，並不會有新的補充。 在上面假如講的是如何擴展這個精力容量，那麼這裡就是如何精打細算的用好每一分精力了。 規律化的生活，固定時間工作、也要固定時間休息。規律化的生活是由很多好習慣組成的，例如固定時間睡覺起床、飲食吃飯、記日記、冥想、娛樂時不想工作、工作時間忘我投入、固定時間和地點工作學習休息。規律化的好處多多，最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鐘能夠規律化，並且建立起神經上的反射關聯。習慣了之後我們到了工作的時間地點一定會效率驚人、精力充沛，而學習、社交、娛樂也有了相對固定的時間。並且另一個好處是同事、朋友也會比較清楚你的節奏，容易減少很多非必要打攪。(最近聽聞@黃繼新 大大每天2點就寢，9點開始工作，一年中始終如一被大家驚歎體力爆表。其實這就是規律生活的威力，在心理學的概念裡有點類似「動力定型」，也就是一種習慣的養成。而保持習慣其實是最輕松不過得一件事了，相反破壞了習慣性的時間安排反而會給人帶來消極的情緒反應，就不利於精神的旺盛了。) 張弛有度。像在文章開頭說到的「 精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態」，除了工作，我們必須要有時間留給家人、留給自己。家人是我們生活的意義，好好待自己可以讓下次工作時狀態更加飽滿。另外，定期審視自己的內心也非常重要，問問自己目標是什麼，現在是否走在正確的道路上面。與自己對話，質問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想和旅游是非常好的兩個方法，畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。 遠離壞習慣。這個非常簡單，盡量不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規律。道理人人都懂，做不到就只有一時的快感以及長久的空虛，做到了就可以期待未來的長久的飽滿的成功和滿足。這只是一個選擇而已。 控制欲望。年輕時的性欲、身居高位的權力欲、面對美食的食欲、還有控制欲、貪欲、購物欲等等。其實和上面的「遠離壞習慣」有些類似，貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取，而沉溺於追逐欲望的沼譚，卻會讓人沉淪，繼而不能自拔。健康和適度的欲望是一種激勵和夢想，但是一旦過度卻會成為枷鎖，讓人喘不過氣。佛教有五毒：「貪、嗔、癡、慢、疑」，而一切的源頭其實就是貪。 (轉載) 消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德 學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土 在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪YIN重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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