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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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引起重視注意方法
引起重視 注意方法 小小的個頭，背著大書包，稚嫩的臉龐上架著一副搖搖欲墜的厚眼鏡，甚至連剛上小學的孩子，眼鏡都成了“標配”……近年來，這樣的場景頻繁出現。不久前，世界衛生組織的一項研究報告顯示，目前我國學生近視發生率接近60%，居世界首位，近視低齡化趨勢明顯。相關統計顯示，目前我國小學生近視比例為45.7%，初中生近視比例為74.4%，高中生近視比例為83.3%，大學生近視比例則高達 87.7%。這一問題也引起了習近平總書記的關注。近日，他作出重要指示，指出我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子的身心健康，這是一個關系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展。同時，指示有關方面，要結合深化教育改革，拿出有效的綜合防治方案。總書記強調，全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。保護青少年的視力，近十幾年來，呼吁不斷，辦法也想了不少，但收效甚微。這是為何?除先天因素外，一個主要原因是日常用眼習慣不良，比較突出的就是電子產品的過早、大量使用。當然，課業負擔過重、近距離用眼時間過長也是學生近視率大幅度上升的重要因素。“近視眼”並非司空見慣的小事，不僅會對孩子身心健康造成 損害，還會給社會發展帶來負面影響。比如飛行技術、航海技術等專業都對視力有明確要求。 現在看來，青少年視力，尤其是近視問題，的確到了應該引起社會、學校、家長，包括學生自己高度重視的時候。從我個人來說，當兵之前視力相當好，可是那年到教導隊學習時，因為求進步，想提干，所以訓練加班加點，甚至在強光下練習光學器材，又不注意養生保健，一年下來視力下降很快，變成了近視，不得不配戴眼鏡，一直到現在。在別人看來佩戴眼鏡是有文化有風度的象征，殊不知戴著它“有多難受多痛苦”，大概只有戴過眼鏡的人才能感同身受。所以，我們一定要重視視力保護，有一雙健康明亮的眼睛，既為了社會也為了自己。從個人的經歷和經驗來說，應該從以下四個方面愛護好自己的心靈窗戶--眼睛。 保持正確坐姿。分析學生眼睛近視的原因，首要的就是坐姿不端正，眼睛離屏幕、書本距離太近，長此以往就導致屈光不正，視力下降，並伴有其它眼疾。可見，正確的坐姿對眼睛是多麼重要。所以，無論是上課、看書、玩電腦手機，一定要坐姿端正，在距離上做到“一拳一寸一尺”。即：“一拳”是坐著看書寫字時，前胸和書桌保持一拳的距離;“一寸”是握筆的手與筆尖的距離保持一寸;“一尺”是看書時眼與書的距離保持一尺，每次用眼四十分鐘或感到眼睛不適時，就讓眼睛休息休息，自然調節一下。 遠離手機屏幕。現在，手機、電腦、電視等，已經成為人們生活的一部分，甚至是須臾不分離。這既是現代文明的表現，但也影響到人們的眼睛健康，導致視力下降，尤其在兒童和少年時期。所以，我們喜歡電子產品，但不能迷戀電子產品，需要使用時也要正確操作，特別是不要在強光、弱光下，甚至躺著玩手機，或長時間操作電子產品，否則就會影響眼睛的視力下降。所以，我們要理性使用電子產品，能遠離的遠離，不能遠離的就科學作用，自我保護。 注意休息保健。不管是讀書學習還是業余時間，盡量不要長時間地應用眼睛，如看書、看電視、寫作業、電腦操作等，一個小時左右休息5～10分鐘，可閉目養神、開窗望遠或做眼保健操，使眼睛得到休息和調節。自己做眼保健操也是保護眼睛的有效辦法。比如，可以雙手搓熱捂在眼睛上，也可用雙手輕輕沿眼球順時針、逆時針按摩28圈，還可按摩睛明穴、攢竹穴、眼眶下、太陽穴、風池穴各20次。當然，加強體育鍛煉，增強體質更是缺不可少的。 講究飲食調節。中醫認為“肝開竅於目”，眼睛的好壞依賴於肝之藏血。肝髒功能正常，則兩眼有神。所以，保護眼睛，增強視力，應從飲食上多加注意，增強肝膽的功能。比如，多吃護眼食物，特別是那些富含維生素A、維生素C、維生素E、胡蘿卜素和綠色蔬菜、水果、堅果和食品。如肝髒、雞蛋、菠菜、油麥菜、小白菜、胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘、番木瓜、山楂、鮮棗、猕猴桃、豆類、粗糧、新鮮堅果等，對眼睛都有一定保護調節作用。
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