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| 聖嚴法師 |
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：法師開示
常善法師：訓練不倒單的程序
接著再給大家介紹一下我們訓練不倒單的程序，然後給大家提供一個參考。我們現在訓練的方法，就這個不倒單的訓練，首先我要求大家做到剛才講的，過午不食，然後是日中一食，然後日中少食，半食。在做到日中半食的基礎上，在做到比較止語的情況下，不太用手機看信息、打電話，相對清淨的狀態下，開始訓練。 第一關，一覺醒。就是說，一睡覺，就睡第一覺。第一覺是睡給自己的，第二覺是睡給貪嗔癡的，心就貪了。所以如果你們想控制自己的睡眠，建議首先訓練自己一覺醒，睡這一覺，就能醒過來。我們規定在四個小時之內，我們要求我們現在出家人一覺醒，第一步訓練一覺醒，四個小時之內起來，起來就不要再睡了，開始念佛。然後中間你再睡，一覺控制在三個小時之內，好，繼續念佛，有進步。再睡，一覺睡到兩個多小時之內，可以啦。這個時候，開始下一步，一覺醒就練完了。 第二步，你想睡了，控制自己，想睡不讓睡。想睡了，念佛念過去。再想睡了，再念佛念過去。再想睡了，再念佛念過去。念三遍，三遍之後，還困，躺下睡覺，一覺醒。如果這時候能睡到兩小時以內，一個多小時，可以了，第二步訓練完成。 第三步，你不是只睡一個多小時了嗎？好，你不要睡，困了，念佛，困了，再念佛，困了，再念佛。還困，坐著念，坐著念佛。這裡有一個說法，叫什麼呢？叫一坐覺。你在那兒念佛，念的阿彌陀佛……啪！剎那間過了，就等於你這一坐，覺了，覺到這個……就是實際上，你到後來坐的時候，可以坐到什麼程度呢？這個打坐的訓練過程就不說了。就說這個地方，這一坐，阿彌陀佛，阿彌陀佛，會坐到忘物忘我。忘物忘我結束之後，這一坐覺，一結束，馬上起來，不要再坐下去，不要貪坐的感覺。就像我們說人吃甘蔗，就是中間這一段兒。這個也是坐在這兒，一坐，忘物忘我過去了。一覺過來，馬上起來，不要說這個狀態挺好，美美的我再享受一下，這就完蛋了。這樣接下來就會昏沉啦。就是在昏沉產生之前，坐的就是感覺最好的時候，一坐覺，馬上起來。因為我們坐是一個方便，並不是以坐為主。一坐，覺了以後，馬上起來。走，走上一會兒，再坐。坐上一會兒，再走，如是三坐。如果說四個小時以內，就是三坐在四個小時以內，好，就念佛，就過關了。如果這三坐不在四個小時以內，比如說在兩個半小時以內，那麼好，說明這個坐的功夫還不對，還不夠。你呢，昏沉還比較多，馬上，三座之後再一覺醒。這個時候，一覺醒就控制在一個小時以內，馬上恢復下體力。直到訓練到有一天，你的三坐，在四個小時以內，完成了。再分成兩坐，再一坐，再發展到一坐就坐兩個小時左右，或者一個小時左右，就可以了。這個金色的不倒單就練成了。 我們要求，坐的時候，腰要挺直，要收腹，背要直，不能左右搖晃，不能靠，不能往後靠，也不能往前、往左右靠，要坐就坐到最標准，要不就不要坐。你坐十分鐘、一刻鐘也要坐標准，坐不到標准，就起來走，走完了再坐。如果說，你一坐能坐一個多小時，然後一天就解決問題了，再行般舟，就沒有問題了，而且睡眠會非常非常少。這是我們訓練不倒單的方式，介紹給大家，就是勇猛精進在這裡邊的一個體現，供大家參考。
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