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中國人的九種體質及其調養 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	北京中醫藥大學王琦教授帶領的體質研究課題組，歷時30年的流行病學調查結果顯示：目前中國人的體質主要有9種，其中，比較健康的平和體質占32.75%。     平和體質：身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病。 　　調養方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。 　　氣虛體質：說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊愈，還易患內髒下垂比如胃下垂等。 　　調養方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三裡穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。 　　濕熱體質：臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡疖，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃。 　　調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、苋菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 　　陰虛體質：如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結，那就是陰虛體質。 　　調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。 　　氣郁體質：多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地歎氣，容易心慌失眠。 　　調養方式：多吃小麥、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。 　　陽虛體質：總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。 　　調養方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如花椒、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位，或經常灸足三裡、關元。 　　痰濕體質：心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。 　　調養方式：飲食清淡，多食海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可服用化痰祛濕方。 　　血瘀體質：刷牙時牙龈易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。 　　調養方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，並保持足夠的睡眠。 　　特禀體質(過敏體質)：對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特禀體質。 　　調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當。少食荞麥、蠶豆、白扁豆、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。
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