擁有體質，相信你一定能夠守護自己的生命城堡。平時多花一點時間，關注血壓、血脂、體重、腰圍、運動、戒煙和血糖這七項，用積極的生活態度和科學的方法保持標准體重。
1 體重
小心身體過度超載
當人的體重超過標准體重20%時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數和腰圍來衡量。
醫學界使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。
計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。
正常值：為20～24;如果體重指數男性大於或等於27，女性大於或等於25則考慮為肥胖。
世界癌症基金會提出，在正常體重范圍內也應盡可能地保持體重值最低。建議應將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數的低端，21歲起應保持體重在正常范圍，整個成年期應努力避免體重增長和腰圍增加。
2 血脂
排堵保暢，調控血脂
血脂是血中所含脂質的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上，凝聚後極易成為心肌梗死的“元凶”和腦血栓的“幫凶”，是一種“壞膽固醇”。
高密度脂蛋白膽固醇則被喻為“好膽固醇”。它可以促進身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應當在日常生活中通過鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量，並努力降低“壞膽固醇”的含量。
3 腰圍
別讓身體曲線打亂“生命軌跡”
在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。“蘋果型”肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而“蘋果型”肥胖者的體內脂肪卻從皮下滲透到了肝髒、心肌和微血管。一般來說，界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大於1，女性比值大於0.9的人就被列入“蘋果型”。
4 血壓
沉默血壓也有“井噴期”
血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”，這是因為高血壓與冠心病發病密切相關。高血壓起初並無明顯症狀，因此定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標准。如果你是55歲，那麼你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標准，就可使自己年輕9歲。
5 運動
定期“投資”運動，贏取長久健康
抽出時間運動非常重要。運動可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性;運動可以增加骨骼密度;此外，運動產生的內啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅持3至4次，每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛煉(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會贏得身體的長久健康。
6 戒煙
遠離三寸煙草蠱惑
世界衛生組織目前已將煙草依賴列入疾病分類中的精神神經疾病。在吸煙的過程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進入人體內。而大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痺、意識障礙等不良健康反應，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病症。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應拒吸第一支煙，吸煙者應努力戒煙。
7 血糖
給血糖“把把關”
糖尿病是由於體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用，而引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。
糖尿病可出現典型的三多一少症狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發生酮症酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性並發症，且容易合並多種感染。隨著病程的延長，可導致眼、腎、神經、血管及心髒等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療，則會發生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等並發症而致殘或致死。因此，每個人都需要定期給血糖“把把關”。
