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一行禅師：你可以不生氣 熄滅怒火3 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	照顧你的孩子——憤怒 　　你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都在注意孩子是否一切無恙。如果母親正在廚房工作，突然聽到房裡孩子的哭聲，她一定會立刻放下工作去安慰孩子。雖然她可以繼續待在廚房裡做出美味的湯，但是，這湯絕對沒有比孩子所受的苦來得重要，她必須放下湯，走進孩子的房間。她的出現就如陽光溫暖著孩子，因為她有顆慈愛而柔軟的心。這時，她會先抱起孩子，溫柔地擁抱他，她身體的能量就會慢慢地進入孩子的身體撫慰他。同樣的，當憤怒生起時也要這麼做，你必須放下手邊所有的事，因為此時最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒，沒有任何事比好好照顧它更重要的了。  　　記得小時候你曾發燒嗎？不論別人給你多少藥，仍覺得很不舒服。直到母親來到身旁，輕輕地將手放在你的額頭上，才會覺得好多了！她的手就如天使的手，當撫摸你時，她體內那股清新的能量、愛與慈悲，便進入你的體內。母親的手就是你的手，她的手仍活在你的體內。如果你知道如何念念分明地呼吸，試著在此時將手放在額頭上，就會發現母親的手還在那裡。你已經給自己帶來相同的能量，那些從愛與溫柔中生起的能量。  　　母親不但會用正念擁抱孩子，還會專注地看著他。而孩子之所以能獲得些許安慰，是因為母親溫柔的擁抱，就如同花朵得到陽光的滋養。母親抱孩子不是只為了擁抱，她還想知道孩子出了什麼問題，因為她是個真正的好母親，總能很快地找出孩子的問題，她是照顧孩子的專家。  　　身為修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好地照料自己的憤怒，且不斷地練習，直到了解它的根源與運作方式。  　　抱著你的孩子  　　當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放松。  　　身為修行人，我們也要如此做，須專注地擁抱憤怒，心才能獲得解脫。當我們不斷練習專注地呼吸與走路，就像為憤怒唱了一首搖籃曲，正念的能量會慢慢地進入憤怒的能量，就像母親的能量會在擁抱中進入孩子的身體一樣，這兩件事完全相同。如果你知道如何專注地呼吸、微笑與走路，一定能在五到十五分鐘之內，獲得心靈的解脫。  　　發現憤怒的本質  　　當生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成，而將所受的痛苦都責怪到別人身上。但是如果深入地觀察就會明了，造成痛苦的主因，其實是內心那顆憤怒的種子。因為很多人面臨與你相同的情況時，都不會那樣生氣，雖然他們也聽到相同的話或看到相同的情形，但是心都能保持冷靜而不被憤怒之火所轉。為何你卻那麼容易生氣呢？那是由於你內心憤怒的種子已成長茁壯，你從未好好照顧它，以致讓它獲得太多的灌溉了。  　　每個人的意識裡都深藏著憤怒的種子，但是有些人的憤怒種子，比正面的愛與慈悲的種子還強大，這可能與過去從未修行有關。當我們不斷地滋養正念的能量，很快就會發現，原來造成痛苦與悲劇主因的並非別人，而是自己內在憤怒的種子，這才停止責怪別人，因為我們了解他人只不過是造成痛苦的次要原因而已。  　　當你有如此的洞察時，心就會得到解脫，而覺得比以前舒坦多了。但這時你生氣的對象可能仍在地獄之中，他（她）還不知如何修行。一旦你明白如何照顧憤怒，就會覺察到對方正在受苦，此刻便可將注意力放在對方身上了。  　　幫助他，不要懲罰他  　　當一個人不知如何處理痛苦時，就會把它擴散到周圍的人身上，當你痛苦時，也會讓周遭的人感到痛苦，這是很自然的事。所以我們要學習如何處理自己的痛苦，才不會讓它四處擴散。  　　假如你是一家之主，一定會希望家人都很平安——你很慈悲，不允許自己的痛苦傷害家人，而且你知道痛苦不是個人的事，快樂也是如此，所以會學習如何處理痛苦。  　　當人不知如何處理憤怒時，會很無助、痛苦，也會使周遭的人痛苦。這時你可能會生氣而認為他應該得到某些懲罰——他曾經使你受苦，所以你想懲罰他。但是經過十到十五分鐘的行禅與觀照，你開始了解他真正需要的是幫助而非懲罰，這是非常好的洞察。  　　這個人可能是與你很親近的人，是你的妻子或丈夫。想想看，如果你不幫助他，還有誰能幫助呢？  　　你知道如何擁抱憤怒而覺得舒坦多了，但是當你看到對方還很痛苦時，就會有股想要回到他身邊的動力，因為除了你沒有人可以幫助他。你會充滿想要幫助他的渴望，再也不想懲罰他，這是個完全不同的想法，你的憤怒已經轉化成慈悲了。  　　正念的修行帶給我們專注力與洞察力。洞察力是修行的果實，能幫助我們原諒、關愛別人。以十五分鐘到半小時的時間，練習保持正念、專注、深入地觀照，如此能將你從憤怒中釋放出來，轉化成為可愛的人，這就是佛法的力量與奇妙之處。
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