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一行禅師：你可以不生氣 熄滅怒火5 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	做個自由自在的人  　　每分鐘的修行都在聚集正念的能量，正念並非來自身外，而是你的內心。正念的能量可以幫助我們活在當下，完全地活在此地、此刻。當念念分明地喝下一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。但是如果你坐在一家播放著音樂的咖啡廳，腦海裡想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔憂。你一點都不真實，咖啡也不真實，茶或咖啡只有在你回到自己的那一刻，在你將自己從過去、未來與擔憂中釋放出來時，才是真實的。當你是真實的，茶也變得真實，而你與茶的接觸也變得真實，這才是真正的“喝茶”。   　　你可以辦個“茶禅”的活動，讓朋友們有機會練習“活在當下”，真正地享受一杯茶與彼此的存在。茶禅就是一種修行，它能幫助我們獲得解脫。如果你還牽掛、擔憂過去，或擔心未來，隨時帶著工作、害怕、焦慮或憤怒，你就不是自由的人。因為你未完全地活在當下，生命就不真的屬於你，茶、另外一個人、藍天或花朵都不是你的。所以，為了真真實實地活著，為了能深深碰觸生命，你必須成為自由的人，培養正念可以幫助你獲得自由。   　　正念的能量就是活在當下的能量，你的身心是合一的，當你練習念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整地活著，完全地活在當下。“自由”是讓你接觸生命、藍天、樹木、鳥兒、好茶與其他人的基本條件，所以練習保持正念是如此重要。而且，這不是件必須花好幾個月來訓練自己的苦差事，一小時的練習就可以讓你更有覺照力。例如喝茶時，訓練自己念念分明地喝茶，當下你就是個自由的人；做早餐時，也可以訓練自己成為自由的人。每天的每一刻，都是訓練自己念念分明地活著、聚集正念能量的好機會。   　　“親愛的！我知道你在這裡，我很高興你在這裡。”   　　我們常常忘了自己擁有什麼，但是有了正念，就能清楚覺察到當下的所有事物，包括你所愛的人。當你告訴所愛的人：“親愛的！我知道你在這裡，我很高興你在這裡。”這表示你是個很自由的人，而且擁有正念，有能力珍惜與感謝在當下所發生的一切。你活在當下，而且所愛的人就在你身邊。   　　內心培養多少正念的能量，對你非常重要，因為你要用它擁抱所愛的人。當你深情地看著所愛的人，跟他（她）說：“親愛的！你能在這裡真好，我真高興你能站在我面前。”不但你很高興，對方也歡喜，因為他（她）讓你的正念如此幸福地擁抱著。當能與另一個人如此相處，你會對那人生氣機會就減少許多。   　　每個人都可以如此練習，且無須花八個月來完成，只需要每天花一兩分鐘練習念念分明地呼吸與走路，把自己帶回此地、此刻，讓自己再次真正地活著，然後走向所愛的人，注視他的眼睛，微笑地對他說：“親愛的！你能在這裡真好。真高興你能站在我面前。”   　　正念可以使你與所愛的人快樂而自由。或許現在你所愛的人正被他的憂慮、憤怒與善忘所困擾，但是正念可以將你與他從痛苦中解救出來。因為正念是佛陀的能量、開悟的能量，只要念念分明，佛陀就無所不在，隨時都用愛的臂膀擁抱你們。   　　快樂心語   　　當生氣時，回到你的心，好好地照顧憤怒。   　　只要一次念念分明的呼吸，就可以將你、內在的自己與周遭的事物，重新聯系在一起。   　　修行可以將心中憤怒的火海轉化成清涼的湖泊。   　　你也可以試試看，隨身帶面鏡子，偶爾看看自己正處於什麼心境下。   　　憤怒就像一朵花，如果你知道如何以正念的能量擁抱它，它就會開始對你開啟心房。   　　不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。   　　“憤怒”與“愛”同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。   　　對修行有信心的人，不會想從一個困頓的關系中逃遁。   　　當憤怒生起時，最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒。   　　身為修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好地照料自己的憤怒，且不斷地練習，直到了解它的根源與運作方式。   　　當我們生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成，但是如果深入地觀察就會明了，造成痛苦的其實是內心那顆憤怒的種子。   　　我們要學習如何處理自己的痛苦，才不會讓它四處擴散。   　　正念的修行帶給我們專注力與洞察力。洞察力是修行的果實，能幫助我們原諒、關愛別人。   　　我們觀察得愈多，就愈理解他，愈理解他，就愈容易對他產生悲憫和愛的情感。   　　當真正了解別人所受的痛苦，你就有能力轉化那股想要懲罰他的欲望，只想幫助他。   　　只要你照顧好自己，也就照顧好所愛的人，只有好好地愛自己，才有能力去愛別人。   　　我們也要學習傾聽內心受傷的孩子，因為他就活在當下，現在就可以治療他。   　　當你是真實的，茶也變得真實，而你與茶的接觸也變得真實，這才是真正的“喝茶”。�r為了真真實實地活著，為了能深深碰觸生命，你必須成為自由的人，培養正念可以幫助你獲得自由。   　　禅修的目的是給自己和他人帶來安寧、快樂與和諧。
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