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素食入門健康寶典：重搭配不挑食 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	素食入門健康寶典：重搭配不挑食     　　營養學專家一直在強調：盡量吃植物性食物，少吃動物性食物，尤其要少吃高脂肪含量的食品，才是健康的飲食方式。在喧囂的都市生活中，“青菜蘿卜保平安”的素食觀念漸入人心，那麼你知道怎樣吃素食嗎? 　　　　知道吃素的好處，或許你惟一擔心的問題是得不到肉類才有的營養素。其實，只要吃素時能選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營養。另外，由於肉類本身的細胞組織與人體細胞較接近，因此人體對其吸收力較好，但也正因為如此，肉類中的毒素、化學激素等等也容易被人類吸收。吃素者因減少肉類的攝取，在飲食上就需掌握幾項原則。　　   　　種類多樣化。不論是主食(米飯面包、五谷雜糧、豆類)或是蔬菜、水果，所含的營養都有差異，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上應該經常變化菜色，應以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。　　　　多選擇新鮮、未精制的食物。吃素者最好能養成選擇新鮮豆類和五谷雜糧，取代素雞、素鴨的習慣，營養師大力推薦黃豆與糙米約一比三的黃豆糙米飯，蛋白質與糖類的比例正好。煮之前黃豆需先泡2—3小時，糙米泡1小時(夏天要放進冰箱泡，以免發酸)。　   　　肉類蛋白質含量高，但豆類的黃豆