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5種無知的自毀關節行為 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	關節差可不只是老人家的事。 　　記得一位骨關節的教授說過：人的關節一定要省著點用！因為，關節的壽命是有限的。 　　但是，在生活中，很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因。 　　多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。 　　下面是一些意想不到自毀關節行為： 　　1.跪著擦地 　　跪著擦地板，髌骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，每10～20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。 　　2.頻繁爬山 　　人在爬山時，膝關節彎曲處於彎曲狀態，會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受到很大沖力。此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。 　　下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌地，不要使腳掌猛然接觸地面。 　　3.太極拳 　　老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關節損傷，老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應少蹲馬步。 　　4.家務過多 　　家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。 　　5.跳繩 　　體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。 　　日常6招保護關節 　　(1)合理飲食結構，注意適量補鈣 　　同時多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生D，以促進鈣收。 　　(2)防治骨質疏松 　　預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏松的嚴重後果就是骨折，要注重曬太陽和身體鍛煉。 　　(3)養成良好習慣 　　注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。 　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。 　　(4)重視自查，早期診治 　　當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。 　　(5)減輕體重 　　肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關炎。 　　(6)注意走路和勞動的姿勢 　　要挺直身體走路，避免長時間固定一種姿勢而用力大。 　　騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式。 　　希望，這篇文章能夠幫助老年人有效保護自己的關節！
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