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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
久坐是離死亡最近的方式
器官損害 ◎心髒病 長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管病發生率會倍增。 ◎胰髒過度活動 胰髒產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麽迅速，因此胰髒會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。 ◎大腸癌 研究已經發現，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚，但有一個理論是「過多的胰島素會促使細胞生長。」而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞「自由基」。 肌肉退化 ◎軟塌的腹部 當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加被放大了。 ◎僵緊的髋關節 柔軟的髋關節有助你平持平衡，但長期的久坐你鮮少在伸展髋關節前側的髋屈肌群，導致他們變的短而緊，使得活動范圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髋關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。 ◎虛弱無力的臀部 坐姿時，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生出大而有力的步伐。 下肢功能失調 ◎腿部的血液循環不良。坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。 ◎骨頭松軟 負重活動如走路、跑步，可以刺激髋關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏松激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。 頭頸的問題 ◎模煳的大腦 新鮮的血液及氧氣流經大腦並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。 ◎頸部僵緊 如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。 ◎肩膀和背部的疼痛 坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。 背部壞掉 ◎脊柱不夠柔軟 當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後，「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。 椎間盤的損壞 坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為「腰肌」穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分佈。 我們能做什麼呢？ ◎坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。 ◎伸展髋屈肌群。 ◎當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。 ◎當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。 久坐是離死亡最近的方式？這個傳言基本靠譜！ 浙江在線12月05日訊（錢江晚報記者楊茜）上班時間都坐在座位上，要麼對著電腦，要麼打電話，回到家裡要麼坐在沙發上看電視，要麼玩電腦——這種狀態都是坐著的。 久坐，成了一種現代人的生活狀態。 然而，最近朋友圈裡流傳著一則消息，標題已經讓人背脊發冷——《久坐是離死亡最近的方式》，並在正文中詳細闡述了久坐的危害，不僅導致器官損傷、肌肉退化、下肢功能失調、背部壞掉等等，還傷及心、脊柱、大腦、腸道等人體重要器官。 久坐，真有這麼恐怖？錢江晚報記者特地請教了杭州市紅十字會醫院各個科室的專家，得出的結論是：雖然把久坐定義為“離死亡最近的方式”有點誇張，但久坐對健康的傷害確實非常嚴重。 那我們就一一來說說久坐到底有哪些傷害吧。 >>>久坐與內髒的關系 網傳：久坐易得心髒病 長時間坐著，脂肪燃燒更少，血液流動緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。 專家解釋： 杭州市紅會醫院心內科主任隋向前表示，久坐確實會間接導致心髒病。 患上心髒病的危險因素主要有高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高血脂、不活動，其中肥胖、高血脂、不活動都是和久坐有關的。 隋向前進一步解釋：“第一，久坐減少了脂肪的消耗，多余的脂肪會堆積到血管壁，血液流動變慢，脂肪酸更容易堵塞於心髒。第二，久坐更容易在下肢靜脈血管形成血栓，在正常情況下，下肢的血液要流回到心髒，要靠下肢的活動。久坐，下肢不活動，靜脈形成血栓，這時候如果突然站起來，會導致肺動脈的栓塞，很可能導致心髒的驟停。” 網傳：久坐會讓胰髒過度活動 胰髒產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，作為能量之用。但細胞處在閒置肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰髒會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。研究發現，只一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降。 專家解釋： 杭州市紅會醫院消化內科博士羊燕群認為，久坐對胰髒確實有一定影響。 對於部分人而言，久坐確實像網文中說的一樣，會導致胰島素的敏感性下降，成為誘發糖尿病的主要因素之一。 偏肥胖、有糖尿病遺傳風險的人要特別注意，不要久坐。因為這種體質的人，胰島素分泌的負擔原本就相對較重，久坐就更容易導致糖尿病。 網傳：久坐讓人易患大腸癌 坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。理論依據是“過多的胰島素會促使細胞生長”。而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞“自由基”。 專家解釋： 消化內科博士羊燕群解釋道，久坐並不是導致大腸癌的直接因素，但確是其中一個發病因素。 例如大腸癌中的結腸癌，主要發生在便秘的人群身上，長期坐著工作和休閒，體力相對消耗較小，攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排洩較慢；腸蠕動減弱，腸道代謝產物易在腸內滯留，其中某些有害成分可較長時間刺激結腸粘膜和腸壁。 >>>久坐與肌肉的關系 網傳：久坐導致軟塌的腹部 當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，腹部的肌肉就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。 專家解釋： 杭州市紅會醫院骨科主任費駿說，這個說法有一定道理的，久坐不是一個很好的方式。坐在那裡，腹部的肌肉處於一個放松的狀態，腹部不受力，就軟塌了。肌肉纖維萎縮，也就是蛋白質流失使肌肉失去彈性，顯得松弛了。 費駿指出，緊實的腹肌會增加脊椎的穩定性，但久坐不是使脊椎原有的曲線被加倍放大了，而是讓人體本身的生理曲度消失了。 費駿解釋：“人的生理曲度，分別是頸椎向前彎曲，胸椎向後彎曲，腰椎向前彎曲，骶椎向後彎曲，大致呈現一個S型。而人就坐在那裡，胸椎向前彎曲，腰椎向後彎曲，與人正常的生理曲度相反。”各種和脊椎有關的疾病就容易產生。 網傳：久坐讓臀部肌肉虛弱無力 坐姿時，臀部什麼工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生大而有力的步伐。 專家說法： 費駿說網文中的這個說法有一定道理。 “人在坐著的時候，臀部的肌肉很放松，不做功。而關節需要肌肉來保持穩定性，關節周圍的肌肉越緊實，關節的穩定性就越好。”如果臀部肌肉長時間不用力，會出現肌肉萎縮，臀部附近各種關節的穩定性就會失去平衡，導致人走路不穩，步子邁得也不會有力。這也是容易跌倒的原因。 >>>久坐與骨骼的關系 網傳：久坐讓髋關節變僵緊，下肢功能失調 髋關節有助你平持平衡，但長期久坐的你鮮少會伸展髋關節前側的髋屈肌群，導致它們變得短而緊，髋屈肌群的活動范圍受限，步伐就會縮短。 久坐導致腿部的血液循環不良，問題的范圍從腳踝腫脹、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。 專家說法： 費駿也肯定了網文中的這個說法。“坐著，髋關節彎曲成90度，而站立的時候髋關節是伸直的。坐著時髋屈肌群是最短的，長時間保持彎曲的狀態，這塊肌肉容易發生攣縮。”他表示，髋屈肌群如果長期得不到伸張，肌肉活動范圍會變小，導致人走路時步伐偏短。這確實是老年人經常跌倒的原因。 費駿解釋了久坐和血栓的關系：久坐時肌肉是放松狀態，血液回流速度變慢，形成血栓的風險增加，靜脈一旦形成血栓，會堵塞血管。最嚴重的話也會形成肢體腫脹。 網傳：久坐讓你的頸部僵緊 久坐會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。 專家說法： 費駿說這個說法正確。頸椎的曲度是向前的，如果長時間的久坐，頸上部後方的肌肉韌帶因長時間的緊繃，出現勞損，頸部就會酸痛、酸脹，更會為各種頸椎間盤病的發生埋下禍根。 坐姿不正確時，斜方肌受到牽拉，長時間如此就會勞損，背部的肩胛骨也會疼痛。 網傳：久坐導致椎間盤損壞 坐得愈長，椎間盤突出的風險就越高。“腰肌”穿過腹腔，當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿脊椎分布。 專家說法： 費駿說這個說法沒錯。正常的椎間盤是軟的，前高後低，有弧度。久坐，會讓椎間盤前方的高度慢慢丟失，而一旦前方高度小於後方高度，那麼曲度就反掉了，椎間盤就會發生褪變。 >>>久坐與大腦的關系 網傳：久坐讓大腦思維變模糊 新鮮的血液及氧氣流經大腦，並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。 專家說法： 杭州市紅會醫院神經內科主任吳勇飛表示網文的說法正確。坐半小時到一個小時，血液都集中在下肢，血液回到心髒需要克服重力，本身就屬於逆流而上，更別說回到大腦了。大腦有自動調節機制：大腦血液少，腦動脈會壓力下降，腦血管就會自動擴張。 所以如果長期腦供血不足，腦部的養分就不足，思維就會遲鈍，這也就解釋了有些人經常坐著坐著就容易打瞌睡。 “雖然‘久坐是離死亡最近的方式’這個說法有點誇張，誇大了久坐的負面作用，但最好還是動動吧。”吳勇飛說。
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