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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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手機不離手？手機綜合症如何調理更健康
1、手機燈光調到最低 晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低。然後，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。 2、千萬不要身體側躺著玩手機 左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。為了我們的眼睛，請不要側躺著身體玩手機！ 3、不要俯臥狀玩手機 俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡但手機還在處於聯網狀態下，睡姿也不放松，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。 4、比較好的方法是仰著玩手機 這樣對身體的每個部位都很合適，如果手肘累了，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。 5、晚上浏覽器屏幕盡量調到夜間模式 我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，就越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。 6、晚上玩手機盡量不要超過一個半小時 人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。 7、晚上玩手機的時候不要開著小台燈 晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。 減輕手機綜合症的生活調理方法 1、飲食養護眼睛 智能手機的普及，讓我們更多的將眼睛關注在了屏幕上，但高強度的使用眼睛關注屏幕，不僅會令眼睛疲勞、影響視力，嚴重的還會發生頭暈、惡心的症狀。所以，手機用多了，飲食上也要注意，用養護的食療為自己的眼睛加以保護吧。 推薦食物：海帶等含碘豐富的食品、紫薯、藍莓等花青素含量高的食品，胡蘿卜、豬肝等維生素A豐富的食品等，這些物質對我們的眼睛都很有好處。 2、按摩運動保護自己 手機盡量不要連續使用超過一個小時，每個小時都應該抬起頭，放松你的眼睛和脖子。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼藥水補救，適量地眺望遠處，或者做一下從小就熟悉的眼保健操，按摩眼睛，促進眼周血液循環。 脖子也需要按摩和運動，簡單地扭扭脖子伸伸懶腰就可以了，僵硬太久的脖子很容易引發脊椎問題，所以，小動作多一點也是無妨。 3、擴充生活的交際圈 如果對手機產生了嚴重依賴，缺乏現實生活交流欲望的手機綜合症患者，不妨嘗試著在生活中重建自己的交際圈，利用閒暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應新的環境和工作。 如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。 4、規律的起居生活 幫自己養成良好的生活習慣，有規律的作息起居，可以幫助手機綜合症患者減少手機的使用時間。該睡覺的時候睡覺，該起床的時候也絕不賴床玩手機，吃飯的時候專注吃飯，約會的時候只專注眼前的朋友。盡可能轉移自己的注意力，不僅能健康你的生活，還能夠減少對手機的依賴。 5、培養多元興趣愛好 減輕手機綜合症，不妨將手機上的事情轉移開來，想閱讀的時候選擇書本，想看視頻的時候選擇電腦或家庭影院，想玩游戲的時候不妨外出運動……雖然手機上的這些娛樂項目方便簡單就能享受起來，但離開手機這個巴掌大的屏幕，你能夠享受到更多的樂趣。
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