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達真堪布：禅修的方法，專注和放松輪番交替 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	達真堪布宣講於2015年10月 　　一、前行 　　(一)首先，調整身、語、意，將身語意調整到最適當的狀態。 　　身的要點： 　　其一，世間的這些瑣事統統都要放下。打坐、禅修及禅定的過程中，若是再去做其他的事情，比如去關窗戶、開門、接電話、關煤氣等，都是一種障礙。 　　其二，可以說身語意的善業也要放下，比如說磕頭、繞佛、轉轉經輪、捻念珠等等，也都要放下。 　　其三，通過毗盧七座等方法，讓身體完全平靜下來，絲毫不動搖。 　　毗盧七坐僅是其中一種方法，還有其他很多種方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是雙盤和單盤，若是能雙盤是最好的，若是不能雙盤也可以單盤。手結定印，也可以雙手扣放在膝蓋上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虛空。類似於這樣也有很多不同的方法。 　　這是對身體姿態的要求。 　　語的要點： 　　其一，不說世間的绮語，是非長短等都要斷掉。 　　其二，打坐、禅修的時候，連念經或念佛都要放下，不念經，不念佛。 　　其三，念咒有默念的方式，也要放下，什麼也不念。一切語言都要停止、禁止。 　　通過九次排濁氣或三次排濁氣等方法，調整語(氣)，保持適當的狀態。 　　意的要點： 　　其一，斷掉世間的分別念。 　　其二，斷掉觀佛像、壇城等比較好的分別念。 　　其三，斷掉諸如要觀察的念頭等其他內在的、細微的一些分別念。 　　總之，所有好的與不好的、粗與細的分別念，都要盡量斷掉。讓心保持它自己的狀態，即很明了，但是也沒有動搖。主要是不想過去的事情，不想未來的事情，也不能分析現在的事情。放下一切分別念，心像三歲的小孩子一樣，什麼也不想，就這樣坐著。 　　(二)其次，皈依、發心。 　　二、正行 　　方法：專注與放松輪番交替的方式修煉。專注一會，再放松一會兒，再專注一會兒，再放松一會兒……雙目是有變化的，有時候注視著前上方的虛空專注安住一會兒，然後出定;繼而再注視前下方的虛空放松安住一會兒，然後出定;繼而再目視左邊的虛空安住一會兒，繼而再目視右邊的虛空安住一會兒，就這樣以輪番交替的方式修持。有時候把心放在心間安住，有時候把心與虛空融為一體而安住。 　　在出定時，也要聚精會神地觀察專注或放松的心，這個心在何處，有無形狀，有無顏色等。通過各種方式去觀察。 　　觀察與安住輪番修持;安住時，放松與專注輪番交替而安住。 　　三、後行 　　最後收坐的時候，不能直接起來就走，慢慢地把這種狀態運用到日常行為當中，回向、念吉祥，這樣就可以結束。
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