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| 聖嚴法師 |
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首頁
：素食護生
：健康
秋季調養主要從以下四個方面來進行
一、精神調養 要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，中醫理論認為，秋天對應的髒器是肺，悲傷容易傷肺。情緒要樂觀，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。每個季節都要注意保持心平氣和，而秋季容易出現悲秋之感，所以要及時調整情緒，避免悲觀傷感的心態，培養興趣愛好，可以聽一些抒情柔緩的音樂來調節情緒，積極化解不良情緒的負面影響。應多參加有益的社交活動，多與別人交談溝通，結交知心朋友，培養豁達樂觀平和的心態，知足常樂，避免過度緊張思慮，以免憂思傷脾，注意培養幽默感，可以看一些喜劇小品等，聽聽輕音樂。行走時須慢而穩健，站立時須身定而恭，坐時須端正挺直，說話聲音溫和，一舉一動都須端莊祥和，閒適安泰。遇事要冷靜，正確對待順境和逆境，順不妄喜，逆不惶餒，自覺地養成冷靜沉著的處事方式。平時多行善積德，語善、視善、行善，善能升陽，多發感恩之心，多說鼓勵人、激勵人、體貼柔和的話，為善可以調節自己的心理，也可以讓內心幸福喜悅，對於精神調養很有幫助。 二、起居調養 秋季起居應“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季應做到早睡早起，以應秋候，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。早睡以斂肺氣，正符合人體需求，又有安睡的條件——天氣涼爽，經過一個少眠的夏天，正好借此補償。秋季早睡對於人體保健是很有好處的，符合養收之道。戒色之後應該懂得養生，養生的知識對於身體的恢復是至關重要的，不少戒友就因為對養生很無知，所以導致恢復不太理想。懂得養生的道理，就可以按照養生的智慧來操作，把身體調整到一個比較好的狀態。養功非常關鍵，前輩在戒色後也會遇見各種問題，但前輩能夠及時調整過來，這種調整能力十分重要。 三、飲食調養 《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。意思就是說，酸味食物能收斂肺氣，而辛辣食物發散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。所以，秋季常吃梨、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可養肺，還能達到止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食、增進食欲的作用。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、銀耳、豆腐、百合、蓮藕、蜂蜜、菠蘿等柔潤食物，以益胃生津。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥等。我國民間素有“十月蘿卜小人參”的說法，蘿卜古稱蘆菔或萊菔，營養豐富、甜脆可口，所含的維生素C、維生素B2及鈣、磷、鐵比蘋果、梨還高，《本草綱目》記載，蘿卜生吃可止渴消脹氣，熟吃能治療感冒、消化不良、胃酸腹脹、胸悶氣短、咳嗽痰多等疾病。值得注意的一點是，秋季瓜果成熟，不可貪食過度，以免損傷脾胃。 《神農本草經》中說，芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。中醫認為，栗子營養豐富是補腎健脾的佳品，據測定，栗子裡面含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素、礦物質等多種營養物質，其中栗子中含碳水化物為70%左右。我國歷代醫學家均把栗子看成是益氣、健脾、補腎、強身的最佳滋補品。漢朝醫學家陶弘景說：“栗益氣、厚腸胃、補腎氣，令人耐饑。”唐代醫學家孫思邈說：“栗，腎之果也，腎病宜食之。”《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用，但紅薯不可一次食用過多，否則會出現肚脹等症狀。 四，運動調養 秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、慢跑、快走、騎行、羽毛球、籃球、乒乓球、跳繩等，進行適量的運動鍛煉以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。記得以前有一次我打球間歇坐在場邊，後背被冷風一吹，回家腰就不舒服了，有點直不起來的感覺，休息好幾天才緩過來，天冷鍛煉要格外注意保暖，特別是有冷風的天氣，一定要多注意。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，關節活動度也會減小，因而極易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好熱身活動，避免造成運動損傷。 運動量也不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，自己要注意控制運動強度，並不是鍛煉得越多就越好，關鍵是適量鍛煉，鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，身體恢復也很快，這就是效果好的標准。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適，那麼運動量可能過大了，下次運動時可以減少一下運動量。之前有的戒友拼命鍛煉，每天出很多汗，結果適得其反，身體恢復很不理想，中醫講到：汗者，精氣也。能量也會通過汗液的形式耗損，鍛煉時微汗即可，要嚴格控制出汗量，如果出汗量過大，身體就很容易疲勞，對養生恢復很不利。嚴重的傷精患者應該以養生功法為主，比如八段錦、六字訣、養生樁或者靜坐等，平時可以散散步，等身體恢復差不多了，再去做強度大一點的運動。身體虛弱時要注意靜養，不可盲目運動，否則會影響身體恢復。 在此忏悔我所犯的一切邪YIN惡行;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者及各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願共戒邪YIN，得大自在!
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