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長期步行、健步行走，重塑你的健康​人生 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位： 　　頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 　　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。 　　腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。 　　一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。 　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。 　　一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。 　　1.步行能增強心髒功能，使心髒慢而有力。 　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 　　3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。 　　4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。 　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。 　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。 　　7.定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 　　11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 　　12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。 　　南無阿彌陀佛
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