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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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戒色中身心調養經驗總結
戒意淫是首位，意淫不戒人心難靜。——飛翔戒撸戒色 不要抱怨現在暫時的身體差，更不應消極。心態真正平靜下來，恢復才會真正加快。心急解決不了任何問題。 我們的論壇每位會員都有氣場，聚集到一塊兒就形成論壇的氣場。大家是喜歡陽光開朗，平和向上，溫暖和諧的論壇還是叫苦連天的論壇呢?把消極的頭像去掉，或者重新注冊一個有樂觀積極意義的用戶名。要記住：你是正在盛年的小伙子。 心中總要活潑潑的，善養喜神。牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。當你把快樂帶給別人的時候，你同時也收獲著快樂。新聞媒體報道過的許多抗癌明星都有一個共同之處：自己保持樂觀積極，同時也在傳播快樂。 戒色就要五愛：愛讀書，愛運動，愛助人，愛父母，愛大笑。 早睡早起 是千萬人念叨，但千萬人都以種種理由拒之門外或錯過的超級無敵大補丸。輔以適當時長的午休(40 分鐘內)，效果更好。 近朱者赤，近墨者黑。近君子，遠小人。交良朋，遠狗友。不近邪地，酒吧，KTV，電玩游戲廳，網吧，洗浴場所等污濁邪淫之氣重的地方。 多與名山大川，密林，古秀之地，真持戒僧人常駐之寺院親近。想想自己有多久沒有去“會當凌絕頂，一覽眾山小”了。 推薦運動：一快走 二慢跑 三馬步 四轉腰 五跳繩 六大笑(笑是心理減壓運動)。 要點：背腹足宜常暖，腰腿頸宜多動。身宜勤勞，心宜常靜，清淡飲食八分飽，早睡早起終身行! 患有前列腺炎和精索靜脈曲張的朋友可在空閒時雙手握成空拳，輕捶小腹及後腰，並嚴格控制意淫及白天清醒狀態下的勃起(夢中無礙)。腸胃功能不好的。 朋友應該養成每天早晚各按摩腹部十分鐘的習慣，身體虛弱的朋友在剛開始鍛煉時應以快走為主，戒色百天以上再改為慢跑，且運動量不可過大(走和跑都控制在五公裡以內)，前半年以休養為主，堅持早睡早起，可做快走，慢跑，站樁，蹲牆功及一些舒展筋骨的運動。 要多鍛練脊柱與大腿。在蹲牆功每次能做二百下後，再開始練習馬步。有陽痿早洩之類問題的，都老老實實的站樁，練蹲牆功，別再胡思亂想了。 在腦力恢復方面，我覺得最重要的兩點就是睡眠和靜心。每天必須保證充足的睡眠，不能晚睡熬夜。這也是論壇一直號召大家早睡的原因。靜心方面，戒意淫是首位，意淫不戒人心難靜。 長期**意淫成習慣的人，往往容易心猿意馬，不能專心做事。專心，建議先從讀書開始做起，可以選取一些有益身心的好書來讀。 信宗教的朋友可以多讀宗教經典。記住是讀書，不是看書。別理解錯了。讀書，要端坐於桌前，要以標准的普通話一字一句朗聲讀出。 要字字入眼，聲聲入耳，爭取一字不錯。時間不必久，但一定要在讀書時集中全部精力。這個可以放在早晨來做。讀的時間長了，人心就會變靜，做事也能專心起來。 有時間有條件的朋友也可以試試靜坐，每天只坐10-30分鐘便可，全身放松，雙眼半閉，關注自己鼻端的呼吸。具體的方法大家自己在網上搜。(補充：更專業的禅修靜坐必須有明師指點。) 平時還可以做一些倒立的運動，如肩倒立或者牆倒立。多梳頭或者多用指肚按摩頭部，都有益於腦力的恢復。另外，多做一些需要動腦子的智力題，多背一些經典短文也是很重要的。 記憶力其實也是一種習慣，你記的東西越多，也就越容易記住。你越不肯記東西，就越記不住。死記硬背其實就是增強記憶力的基本功。當然了，剛開始時每天只記一點點就行了(比如二三十個字的短詩)，隨著記憶力的增強可以逐步增多內容，時間久了記憶力自然就會好起來。此外，少上網也很重要。天天三更半夜還在網上的人，本身就是養生的大忌。 應少上網，少坐多運動。要養成無事不上網的習慣。網上要辦的事情提前計劃好，完成後立即下線。
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