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| 聖嚴法師 |
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：法師開示
萬行法師：降伏其心 一 瑜伽七節健身操
瑜伽七節健身操 * 打坐時犯睏怎麼辦？用鼻子深吸一口氣，用下巴壓住咽喉，用力拉後脊柱，憋住氣，不要呼出去，憋不住時，用嘴呼出去。犯睏是腦部缺氧所致，如是呼吸三口氣，就可將氧氣補充到頭部，多了也沒必要。之後可自然呼吸，但仍要壓下巴幾分鐘。 * 小吳，怎麼搞的？年輕輕的小伙子，怎麼像個老太太似的？為什麼說“生龍活虎”？龍是“生”的，能大能小；虎是“活”的，百獸之王，勇猛果斷。所有動物撲的力量，都沒有虎大。(吳：可能天生膽小吧？)不要拿“天生膽小”做擋箭牌。為什麼說“心有余，而力不足”，要先把體力培養起來，才能繼而有心力、魄力。 * 看你們一個個像七、八十歲老太太，好像都在定中。從體力角度講，應該每天勞動一點，動功一定要練。體力是煉出來的，膽量是嚇出來的。越睡覺，越懶洋洋的，干點活反倒精神抖擻。體力跟不上，打坐幾個小時下來，就像散了架一樣，稍一出坡就會上氣不接下氣。 * 每天干什麼，要有個程序。僧眾要服從領導，統一行動。執事要盡職盡責，有了成績是大家的，有了錯誤，責任自己承擔。這樣，大家才能和你一起干，就像一艘船遇到險情時，最後一個離開的是船長。船長乃至於和船一起沉到海裡。大家來到一起，做什麼事都要聽領導的安排，不能各自說了算，那不成了各自為政了嗎？ * 我執是主觀，法執是客觀，都是執著。是與非，光說是，不說非，也是執著；光說是，是也變成了非；光說那個是，無非是為了體現出對方那個非。古人講“是非止於智者之口”，是非到了智者的身邊就消失了，不會再蔓延。 * 執事做事要與身邊的人商量一下，身邊的人才能與你合作。比如說敲打唱念，不學習，自己想怎麼打，就怎麼打，身邊的人就不跟你配合了。因為身邊的人都會，再說，干任何事情都要有個規矩。 * 上座後、下座前一定要呼氣。別小看了呼氣，一旦有了問題，就來不及了。 師父親自示范、講解《蓮花生法門動功》的動作： 第一節 觀音請聖 站姿：標准站法是：兩腳並攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者，可采用前八(寸)後二(寸) 的站姿。 動作：伸開雙臂(不要太直)往後彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開(不要太展)觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊(宇宙的邊緣)→在對准眉間的地方合掌(千萬別拉直)，觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。(全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的)將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。(同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。)手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。 要點：1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。 鍛煉部位：腰椎關節後彎曲的功能，補充體內能量。 注：如做對了，最明顯的反應是手發熱，因為手一伸出去就會感覺到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。 第二節 仙鶴展翅 站姿：同上節。 動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。 要點：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下後，氣一定要呼盡。 鍛煉部位：肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。 注：做多了會捕捉到裡邊的力量。 第三節 河住江翻 站姿：兩腿分開等肩寬(或稍寬於肩)。 動作：兩臂上舉(整個身段呈×形)，順勢往後彎腰，同時吸氣。吸滿後，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾闾穴，向後甩下，同時呼氣。 要點：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩穩的！氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。 鍛煉部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積)，易使腰部氣血暢通。 第四節 乾坤旋轉 站姿：同上節。 動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉腰，同時吸氣，(左起—頭頂—在右側壓下)手掌從體側壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。 要點：1、手臂從左(右)舉上頭頂，向右(左)壓下時，均隨腰部轉動，臂不主動轉。2、臂始終伸直不彎。 鍛煉：具有舒肝健腎的功能。 第五節 犀牛望月 站姿：同上節。 動作：雙手自然下垂，左手向上舉起(手勿太展，臂勿太直)，同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側壓下，同時呼氣。左手指尖朝後，落在右腳的內側，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重復以上左手的動作。 要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子(不彎曲)。 鍛煉部位：與其它幾節(一、三、四節)共同起到轉動、鍛煉頸部的作用。 注：裡邊的玄機，有很大的力量。大家都見過廟裡塑的四大天王，抓住小鬼壓在腳下。實際上是把左邊的力量拿過來，放在右邊；把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。 第六節 荷花搖擺 站姿：同第一節。不要挺腹。手，怎麼放松怎麼放置(可叉腰，可放後邊，亦可自然下垂)。 動作：順時針轉動腰骶部15次，然後逆時針轉動10次(亦可根據個人不同情況增減)。自然呼吸。肩部盡量不動。 要點：從左(右)—前—右(左)—後，轉動達極度。 注：開始做時轉動幅度要大，以後裡邊的力量發動了，幅度可小些。 第七節 立地沖天 站姿：同上節。 動作：端肩，同時吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝後兜了個蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒後，落腳跟(要擲地有聲)，同時呼氣，雙手丟下。 要點：整個身體垂直，肩聳得越高越好。 注：肩部氣機的轉動是從背後上、前面下，循環狀。 注意事項： 吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個動作，膝關節均不彎曲。
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