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你能用手碰到腳尖嗎?

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直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?別小看這個簡單的動作,它能最快檢測出你身體的柔韌性!如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差,不僅肌肉無力,容易骨折,就連腰背也更容易受傷。

  柔韌性強,受傷少

“柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。”北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者,柔韌性的好壞,取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面,例如輕松彎腰系鞋帶,輕而易舉扣上後背的扣子。

作為人體基本運動能力之一,柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹,首先,柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍,增強身體靈活性;其次,能夠增強肌肉耐受力,防止肌肉過早老化,減輕肌肉疲勞,甚至能起到延緩皮膚松弛的作用;另外,能夠減少運動器官的負擔,降低運動損傷的幾率,不易發生骨折,腰、背疼痛等。另外,堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。

  體前屈檢測柔韌性

屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中,一般采用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性,而坐位體前屈則能體現腰部、髋部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。

“由於每個人身體構造的差異,其韌性也好壞各不相同。”孫衛星說,一般來說,年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜,坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。

不同年齡的人其柔韌性也有很大差異,在國民體質測定標准中,一般采用坐位體前屈的方法,測試時坐在墊上,雙腿伸直,腳跟並攏,全腳掌蹬在測試儀平板上,然後雙臂並攏平伸,上體前屈,用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4—10厘米左右合格,女性要略高於男性。

  常拉伸練柔韌

孫衛星說,柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關,但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。

體前屈就能很好的鍛煉柔韌性,年輕人可以采用站立式,工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立,也可以將一條腿邁向一側,一只手扶住小腿,另外一只手盡量向下夠腳尖,這樣能更好地拉伸腰部;老年人最好采用坐位體前屈,因為站立體前屈,要求上半身下壓幅度較大,頭部隨身體倒置,此時血管壓力會增加,很容易產生眩暈不適感,這會加大老年人鍛煉時的危險性,甚至出現突發性疾病。另外,太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合,健身前做能防受傷;健身後做有助於消除疲勞。

孫衛星指出,練習要有連續性,最好一至兩天一次,每次2組,每組3—5下,每組間隔休息2分鐘。他還特別指出,無論前屈體還是體側伸展運動,拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准,循序漸進,千萬不可求快,否則很容易傷害肌肉、適得其反。(袁 媛)

 

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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

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