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讓心髒更強壯的9種方法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	讓心髒更強壯的9種方法   　　打敗心髒病的最明智的方法，就是永遠不得心髒病。專家建議9種方法讓心髒更強壯，只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心髒病。 　　 　　1．說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心髒病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心髒病。 　　 　　2．每周4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心髒病風險比不運動的人降低60%。 　　 　　3．減重10～20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心髒病患者比體重正常者的發病年齡提前8.2年。 　　 　　4．每天喝5杯水，1杯水約合227克。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心髒病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。 　　 　　5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心髒病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心髒的功效。 　　 　　6．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30%。 　　 　　7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。 　　 　　8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。 　　 　　9．從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心髒病幾率高3倍。
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